Złogi tłuszczu psują życie zarówno kobietom, jak i mężczyznom. A jeśli pojawiają się po bokach, musisz starannie dobierać ubrania, aby ukryć je przed innymi. Nie każdy jednak lubi chować swoje ciało, dlatego najlepiej pozbyć się boków i cieszyć się doborem garderoby bez obawy, że pokaże zbyt wiele.
Instrukcje
Krok 1
Zmień dietę. Aby boki stały się mniejsze, będziesz musiał popracować nad swoją dietą. Zamień tłuste i słodkie potrawy na świeże warzywa, owoce, pieczone mięso i pierś z kurczaka. Jedz mniej tłuszczu, co za kilka tygodni wpłynie na redukcję boków. Oczywiście białe pieczywo i słodycze nie przyczynią się do utraty wagi, ale grube pieczywo i gorzka czekolada tak. Tylko nie daj się ponieść dużej ilości tego ostatniego, weź trochę.
Krok 2
Czy zakręty. Stań prosto, rozłóż nogi nieco szerzej niż ramiona, oprzyj ręce na bokach. Podczas wydechu pochyl się w lewo, jednocześnie ciągnąc prawą rękę w tym samym kierunku, trzymając ją nad głową. Lewa ręka w tym czasie przechodzi na prawą stronę na poziomie miednicy. Zmień stronę stoku. Nie spiesz się z ćwiczeniem, pozwól mięśniom poczuć napięcie.
Krok 3
Dodaj wagę. Wykonuj pochyłości, ale z hantlami. Będziesz potrzebował muszli o lekkiej wadze (około jednego do dwóch kilogramów). To doda stresu, co przyniesie szybsze rezultaty.
Krok 4
Przekręć obręcz. Kup go w sklepie z artykułami sportowymi. Obręcze są różnego rodzaju: zwykłe, cięższe, z wybrzuszeniami na wewnętrznej powierzchni dla lepszego efektu na tkankę tłuszczową. Wybór należy do Ciebie. Musisz kręcić obręczą przez co najmniej czterdzieści minut dziennie. Jednocześnie możesz oglądać swój ulubiony serial lub film. W pierwszych dwóch tygodniach mogą pojawić się siniaki, nie należy się obawiać, znikną za kilka dni.
Krok 5
Pompuj skośne mięśnie brzucha. Odpowiadają za uformowanie talii, więc ćwiczenia na nich pomogą zacieśnić boki. Połóż się na podłodze, ugnij kolana, załóż ręce za głowę. Unieś ciało, dotykając prawym łokciem przeciwległego kolana. Następnie zejdź na dół i powtórz, ale z lewym łokciem na prawym kolanie.
