Kolana są jednym z problematycznych obszarów kobiecego ciała, a powstawanie tłuszczowych grzbietów rzepki czasami zależy nie tylko od nadwagi, ale także od budowy. Na przykład kobiety o figurze w kształcie gruszki są bardziej podatne na formowanie się toczenia. Jak odzyskać atrakcyjne, ostre kolana?
Przyczyny rolek rzepki:
- Skłonność do gromadzenia tłuszczu w dolnej części tułowia.
- Zmiany hormonalne związane z wiekiem.
- Przejadanie się bananami, nadużywanie wysokokalorycznych pokarmów.
Pozbycie się rolek pomoże:
1. Korekta żywienia
Aby schudnąć w problematycznym obszarze, powinieneś być cierpliwy, ponieważ tłuszcz nie znika lokalnie, ale tylko z całego ciała w tym samym czasie, a z problematycznych obszarów - na ostatnim miejscu. Nie martw się - tłuszcz zniknie, ale nie tak szybko, jak chcesz. Przede wszystkim zredukuj lub całkowicie wyeliminuj z diety fast foody, potrawy smażone, potrawy instant, dania gotowe, słodycze i ciastka.
2. Ćwiczenia
Do walki z pełnymi kolanami doskonale sprawdza się skakanka, pomogą też ćwiczenia na rowerze stacjonarnym w pozycji stojącej i stepperze.
Trening mający na celu wyeliminowanie rolek rzepki
1. Przysiady z podskokami
Postaw stopy nieco szerzej niż ramiona, lekko rozstaw palce na boki. Przysiadaj, aż uda będą równoległe do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie lub zamknij głowę. Podczas wydechu, odpychając się piętami, wykonaj najwyższy możliwy skok. Jednocześnie całkowicie wyprostuj skarpetki i cofnij ręce (jeśli trzymałeś je przed sobą). Gdy skarpetki dotkną podłogi, wróć do przysiadu. Powtórz 12 razy w 2 zestawach.
2. Przysiady na jednej nodze
Stań bokiem do futryny, lekko dotykając jej ramieniem. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Zegnij jedną nogę w kolanie i przesuń ją lekko do przodu. Oddychając, opuść się, zginając nogę podpierającą i wyciągając nogę wyprostowaną do przodu. Ciało pozostaje proste. Usiądź tak głęboko, jak to możliwe. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy w 2 zestawach.
3. Przysiady z hantlami o wąskiej postawie
Weź hantle w każdą rękę. Stań prosto, rozstaw nogi węższe niż szerokość ramion, lekko rozłóż skarpetki. Wyprostuj plecy, naciśnij napinaj. Podczas wdechu opuść się, zginając kolana, aż kąt między udem a łydką będzie mniejszy niż 90 stopni. Podczas wydechu odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej. Nie przechylaj kopru, kolana skierowane do przodu. Powtórz 10-15 razy w 2 zestawach.
