Brzydkie pośladki, bryczesy, cellulit – wszystkie te nieszczęścia są znane ogromnej liczbie kobiet. Niestety, biodra dla wielu osób płci pięknej są obszarem problematycznym. A czasami całe życie spędza się na walce o wygląd, jeśli nie dobrze, to przynajmniej przyzwoicie na plaży w bikini. Usuwanie osadów z ud nie jest łatwe. Ale dla celowej osoby nie ma rzeczy niemożliwych.
Instrukcje
Krok 1
jedzenie
Przejrzyj swoje nawyki żywieniowe. Odmawiaj posiłków bogatych w „puste” węglowodany, alkohol, warzywa skrobiowe.
Krok 2
Zmniejsz zawartość kalorii w codziennych porcjach, zastępując „ciężkie” potrawy warzywami, z wyjątkiem tłustych sosów, majonezu i tym podobnych. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, w przeciwnym razie ciało „spadnie na dno” i zacznie oszczędzać każdą kilokalorię.
Krok 3
Jedz ułamkowo. Wystarczy wziąć całą codzienną dietę i podzielić ją na pięć do sześciu porcji. Każda porcja to jeden posiłek. Dzięki temu nie będziesz odczuwać napadów głodu, ponieważ między posiłkami upłyną 3-4 godziny.
Krok 4
Zjedz obiad 3-4 godziny przed snem. Na obiad najlepiej stosować lekkie, nieodżywcze potrawy: warzywa gotowane na parze, gotowane ryby, nabiał. Pamiętaj, aby zorganizować dni postu.
Krok 5
Ćwiczenia fizyczne
Codziennie wykonuj dowolny zestaw ćwiczeń na biodra i pośladki. Ćwicz przez co najmniej 20-30 minut. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w klubie fitness, liczba treningów w tygodniu powinna wynosić co najmniej trzy.
Krok 6
Dodaj dodatkową wagę do bioder. Na przykład po powrocie z pracy wysiądź z autobusu kilka przystanków od domu i przejdź tę odległość. Albo nabierz zwyczaju biegania rano.
Krok 7
Okłady
Do walki z cellulitem stosuj okłady na ciało. Dobrze wyszoruj obszary problemowe, a następnie nałóż na nie lekko podgrzany naturalny miód lub proszek kakaowy rozcieńczony wodą do stanu papkowatego, zawiń folią spożywczą i pozostaw na pół godziny lub godzinę.
Krok 8
Masaż
Codziennie samodzielny masaż. Możesz po prostu ugniatać osady rękami lub możesz użyć różnych drewnianych wałków, medycznych masażerów próżniowych (puszki) i innych urządzeń.
Krok 9
Jako bazę do masażu przygotuj mieszankę olejków składającą się z 10 mililitrów oleju bazowego (oliwa, pestki winogron, kiełki pszenicy itp.) i 2-3 krople olejków eterycznych antycellulitowych. Należą do nich olejki cytrusowe: cytrynowy, grejpfrutowy, pomarańczowy.
