Kręgosłup to klucz do zdrowia całego organizmu. Ale każdy staje w obliczu tego, że po pracowitym dniu w pracy lub po długiej bezruchu plecy się męczą. Istnieje chęć rozciągania, rozciągania i rozluźniania mięśni pleców. Można to zrobić na kilka sposobów.
Instrukcje
Krok 1
Rozciąganie pleców podczas stania pomoże pochylić się do przodu. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Zacznij się pochylać. Upewnij się, że plecy pozostają wypoziomowane, a dolna część pleców nie zgina się. Sięgnij rękami na podłogę i pozostań w tej pozycji przez kilka minut. Wyprostuj się powoli. Z tej samej pozycji wyjściowej przechylaj się na boki. Prawa ręka jest na pasku, lewa jest podniesiona. Pochyl się w prawo, sięgnij po lewą rękę, nie zginaj jej. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Podobnie przechyl się w lewo. Obroty ciała są bardzo skuteczne w relaksacji. Połącz ręce na wysokości klatki piersiowej i powoli obracaj się na przemian w lewo i prawo.
Krok 2
Czasami wygodniej jest robić skręty lub skręty z pozycji siedzącej. W takim przypadku możesz pozostać w skrajnym punkcie zwrotnym, pomagając sobie rękoma. Nie przesadź. Wykonuj ćwiczenia tak długo, jak czujesz się komfortowo, skłony w pozycji siedzącej wykonuje się tak samo, jak w pozycji stojącej. Zrób je z wyprostowanymi plecami. Nie musisz pochylać się głęboko ani starać się wyprostować kolan. Ćwicząc regularnie, staniesz się bardziej elastyczny i łatwiejszy do wykonania.
Krok 3
Poniższe ćwiczenia wykonujemy leżąc na plecach. Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Chwyć nogę pod kolano i utrzymaj tę pozycję przez kilka minut. Zmień nogę. Następnie pociągnij obie nogi do siebie. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na twardym podłożu (np. na podłodze), spróbuj przetaczać się z dolnej części pleców do górnej części pleców – to świetny masaż pleców. kolano, umieść kolano za drugą nogą, próbując dosięgnąć nimi podłogi. Po powtórzeniu ćwiczenia z dwiema nogami, ugnij obie nogi i połóż kolana najpierw w prawo, potem w lewo.
Krok 4
Jeśli masz problemy z plecami i ćwiczenie boli, postaraj się regularnie odwiedzać basen (chyba, że istnieją przeciwwskazania). Pływanie doskonale wzmacnia mięśnie pleców i jednocześnie zmniejsza obciążenie kręgosłupa.
