Relaks to stan, w którym mięśnie są całkowicie odprężone. Rozluźnienie mięśni jest ważne nie tylko po wysiłku, ale także przed ćwiczeniami. Konieczna jest nauka rozluźniania mięśni podczas odpoczynku, a także rozluźniania mięśni, które nie są zaangażowane w ruch, zarówno podczas ćwiczeń, jak i w życiu codziennym.
Instrukcje
Krok 1
Istnieje wiele ćwiczeń mających na celu rozluźnienie mięśni nóg. Podnieś nogę zgiętą w kolanie, wymachuj nią w powietrzu, rozluźnij mięśnie i swobodnie opuść nogę na podłogę. Zrób to samo z drugą nogą. Zegnij kolano, spróbuj dosięgnąć pośladków piętą. Zrelaksuj się i opuść nogę. Zrób to samo z drugą nogą. Chwyć rękoma nogę pod kolanem, podnieś ją, rozluźnij i potrząśnij dolną nogą rękami. Puść ręce i postaw stopę na podłodze. Zrób to samo z drugą nogą.
Krok 2
Poniższe ćwiczenia można opisać jako relaksację przez napięcie. Usiądź na krześle z krawędzią nad fałdami pośladków. Rozłóż nogi, aby rozluźnić mięśnie uda. Umieść golenie prostopadle do podłogi. Jeśli nadal czujesz napięcie w goleniach, przesuń stopy do przodu o 5 cm, aż napięcie zniknie.
Krok 3
Połóż się na plecach na macie, jeśli jesteś na siłowni, lub na łóżku, sofie. Umieść pod głową niską poduszkę lub skrzyżowane ręce. Rozstaw stopy na szerokość ramion. W takim przypadku skarpetki rozsuną się na boki. Rozluźnij nogi.
Krok 4
Bardzo przydatne jest ćwiczenie, w którym siedząc na krześle musisz postawić stopy płasko na podłodze. Podciągnij palce u stóp bez podnoszenia pięt z podłogi, a następnie spróbuj wepchnąć palce u stóp, ponownie bez podnoszenia pięt. Rozluźnij nogi.
Krok 5
Siedząc na krześle, wyciągnij nogi do przodu równolegle do ramion. Podnieś nogi prosto, całkowicie prostując kolana, przytrzymaj, a następnie opuść. Odpocznij nogi. Takie ćwiczenia pozwalają nie tylko rozluźnić mięśnie, ale także poczuć, jakie obciążenie otrzymujesz wykonując to lub inne ćwiczenie.
