Zajęcia z aerobiku w domu to świetny sposób na odchudzanie. Pamiętaj jednak, że intensywna aktywność fizyczna jest przeciwwskazana w chorobach serca, dystonii wegetatywno-naczyniowej, otyłości. Dlatego jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Aerobik - co to jest
Aerobik to zestaw ćwiczeń fizycznych mających na celu utratę wagi. To trening cardio, który pomaga szybko spalić tłuszcz. Większość ćwiczeń aerobowych wykonuje się w pozycji stojącej, co nie jest zbyt korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Ale są kompleksy, które wykonuje się siedząc i leżąc. Są nie mniej skuteczne i dostępne prawie dla każdego.
Sesje aerobowe podzielone są na cztery zestawy – na barki, ramiona, klatkę piersiową, na talię i boki, na pośladki i na nogi. Możesz wybrać żądany kompleks i zwrócić na niego szczególną uwagę, a resztę wykonać w celu ogólnego rozwoju fizycznego.
Lepiej rozpocząć trening od lekcji wideo. Doświadczeni trenerzy podpowiedzą Ci, jak prawidłowo się poruszać i oddychać.
Aerobik – jak ćwiczyć w domu
Dla doświadczonych sportowców sporządzenie planu ćwiczeń aerobowych nie jest trudne. Ale początkujący będą musieli spróbować.
Co musisz wiedzieć o treningu? Po pierwsze, na początku zawsze jest rozgrzewka. Zajmuje 5-7 procent czasu treningu. Podczas rozgrzewki wykonuje się lekkie, niezbyt szybkie ćwiczenia, które pomagają „rozproszyć” krew, przygotowując organizm na intensywny stres. W lekcji głównej 40 procent czasu przeznacza się na wybrany zestaw ćwiczeń na różne grupy mięśniowe. Trening kończy się zaczepem. To rozciąganie i relaksacja, które mogą pomóc w zapobieganiu bolesności mięśni po ćwiczeniach.
Drugą rzeczą, którą musisz wiedzieć o treningu, jest to, że aby schudnąć, musisz robić zajęcia co drugi dzień. Jeśli ćwiczysz częściej, mięśnie będą intensywniej rosły, a nadmiar tłuszczu będzie wolniej przetwarzany. Również zajęcia trwające co najmniej 45 minut są skuteczne w odchudzaniu.
Po trzecie, kompleksy tlenowe można zmieniać. Gdy ciało nie porusza się w zwykłym rytmie, podejmuje się wysiłki, aby wykonywać ruchy, wówczas nadmiar tłuszczu znika szybciej.
Do aerobiku domowego kup matę gumową. W przeciwnym razie nogi będą ślizgać się po dywanie lub parkiecie, możesz rozciągnąć więzadła.
Aerobik dla osób starszych
Szczególną uwagę należy zwrócić na aerobik dla osób starszych. To osobny obszar treningu, który ma na celu zwiększenie aktywności fizycznej. Ruchy w kompleksach są miękkie, dużo ćwiczeń, które trzeba wykonywać siedząc lub leżąc. Ta gimnastyka zwiększy witalność, ułatwi przebieg chorób przewlekłych, wspomoże proces trawienia itp. Jednocześnie nie ma silnych obciążeń, nie należy obawiać się pogorszenia stanu zdrowia.
