Rozciąganie powinno być integralną częścią każdej aktywności fizycznej, od pływania po jogę. Pomaga organizmowi pracować wydajniej i zwiększa ukrwienie mięśni. Istnieją podstawowe zasady prowadzenia zajęć, których nie należy lekceważyć.
Instrukcje
Krok 1
Rano nie musisz wyskakiwać z łóżka i od razu wykonywać ćwiczenia rozciągające. Najpierw rozgrzej mięśnie, w tym celu zrób małą, lekką rozgrzewkę. Dopiero wtedy powinieneś zacząć ćwiczenia rozciągające.
Krok 2
Wiele osób popełnia błąd, próbując rozciągnąć wszystkie mięśnie tak szybko, jak to możliwe. Warto pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać płynnie i powoli, w przeciwnym razie istnieje ryzyko kontuzji. Mięśnie muszą być stopniowo nasycane tlenem, a to można osiągnąć tylko poprzez powolne ruchy.
Krok 3
Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczenia rozciągającego, powinieneś zmniejszyć obciążenie. W żadnym wypadku nie rób ćwiczeń na siłę. Organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do stresu, więc stopniowe i umiarkowanie nie zaszkodzi.
Krok 4
Podczas rozciągania konieczne jest monitorowanie prawidłowego oddychania. Nie można go opóźnić, to zmniejszy wszystkie wysiłki do zera. Ponadto oddychanie nie powinno być przerywane i nierówne, więc możesz uszkodzić mięśnie i spowodować ból po treningu. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
Krok 5
Brak ciągłego szkolenia może zniweczyć wszystkie dotychczasowe wysiłki, ponieważ elastyczność szybko zanika. Najlepiej byłoby, gdyby ćwiczenia rozciągające były wykonywane codziennie, kilka razy dziennie, nawet gdy nie ćwiczymy.
Krok 6
Musisz zacząć rozciągać te mięśnie, które są najbardziej zaangażowane w trening. Załóżmy, że po rozciągnięciu planujesz ćwiczyć na bieżni, więc wcześniej powinieneś zwrócić uwagę na rozciąganie mięśni nóg. Nie zaniedbuj rozciągania pozostałych grup mięśni, zwłaszcza piersiowych. Będzie to miało korzystny wpływ na postawę i ogólnie chód.
Krok 7
Początkujący powinien wykonywać ćwiczenia rozciągające pod okiem specjalisty. Ponieważ istnieje duże ryzyko, że zrobisz coś złego i doznasz kontuzji, po czym żadna czynność nie będzie radością. Tylko trener powie Ci, na której grupie mięśniowej musisz się skupić, jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń i w razie potrzeby Cię ubezpieczy.
