Dobre rozciąganie jest ważne w sporcie i życiu codziennym. Osiągnięcia sportowe nie są możliwe bez dobrze rozciągniętych mięśni. Mięśnie, które skurczyły się podczas treningu, przez kilka dni nie mogą samodzielnie nabrać swojej pierwotnej długości. Ciągły trening bez rozciągania sprawia, że osoba jest napompowana, ale niezręczna. W życiu osoba bez dobrego rozciągania ma większe ryzyko zranienia się, jeśli upadnie. Rozciąganie należy wykonywać po zajęciach sportowych lub o dowolnej porze dnia.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z nogami rozstawionymi na dwie szerokości ramion. Podczas wydechu opuść górną część ciała, połóż dłonie na podłodze, przenieś ciężar na dłonie. Rozłóż nogi tak daleko, jak to możliwe, symulując rozcięcie boczne. Stań tak przez 1-2 minuty. Delikatnie podciągnij nogi do pozycji wyjściowej.
Krok 2
Usiądź na prawym kolanie, oprzyj się na prawej ręce, lewą dłonią złap łódkę lewej nogi. Pociągnij piętę lewej nogi w kierunku lewego pośladka. Poczuj napięcie mięśni z przodu uda. Delikatnie wyprostuj lewą nogę. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
Krok 3
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, podnieś wyprostowane ręce nad głowę. Podczas wydechu opuść górną część ciała w kierunku nóg. Trzymaj plecy prosto, podciągnij klatkę piersiową do kolan. Siedź tak przez 1-2 minuty. Rozluźnij całą górną część ciała, zaokrąglij plecy, połóż ręce na podłodze. Po 2 minutach wyprostuj plecy, zaciśnij uszy ramionami i unieś górną część ciała podczas wdechu.
Krok 4
Stań prosto, złóż palce za plecami w „blokadę”, otwórz klatkę piersiową. Podczas wdechu za plecami podnieś wyprostowane ręce do góry. Utrzymaj pozycję przez 1-2 minuty. Z wydechem zajmij pozycję wyjściową.
Krok 5
Usiądź na prawym udzie z kolanem pod kątem 90 stopni i lewą nogą do tyłu. Podczas wydechu opuść górną część ciała na podłogę, poczuj rozciągnięcie prawego uda. Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty. Podczas wdechu unieś górną część ciała, oprzyj się na rękach i delikatnie wyprostuj prawą nogę. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
