Niestety problem dodatkowych centymetrów na biodrach jest znany wielu kobietom. Tak zwane „bryczesy” mogą pojawić się nie tylko wśród dam o wspaniałych kształtach, ale także wśród szczupłych kobiet. Czy można się pozbyć bryczesów na biodrach i jak to zrobić - nasz dzisiejszy temat.
Odpowiednie odżywianie
Po raz kolejny przypominamy, że miejscowa utrata wagi jest prawie niemożliwa. Dlatego jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, jaką są „bryczesy”, to przejście na prawidłowe odżywianie jest nieuniknione. Unikaj tłustych smażonych potraw i jedz dużo owoców i warzyw. Będziesz także musiał wykluczyć z diety bułki, ciasta i inne „przekąski”.
Nie zapominaj, że w diecie bryczesów powinno być dużo płynów. 2-2,5 litra wody to minimum, które musisz wypić.
Ćwiczenia na bryczesy
Oto kilka przykładów ćwiczeń, które pomogą pozbyć się bryczesów i przywrócić pośladkom harmonię i atrakcyjność nóg. Przede wszystkim zauważamy, że istnieją sporty, które napinają wszystkie mięśnie w ciele - pływanie, aerobik w wodzie, bieganie i tak dalej.
Głównymi ćwiczeniami do walki bryczesów są wypady i wymachy, które zapewniają maksymalne obciążenie mięśni pośladkowych. Możesz wykonywać wykroki do przodu lub na boki, ale pamiętaj, że ten rodzaj ćwiczeń należy przeplatać z innymi, takimi jak przysiady czy ćwiczenia brzucha. Minimalna liczba wykroków w jednym podejściu to piętnaście, a optymalna liczba podejść to trzy.
Przysiady to świetny sposób na wzmocnienie pośladków. Mogą to być pełne przysiady lub półprzysiady. Jest jednak jeszcze jedno "specjalne" ćwiczenie - połóż ręce na pasie, zsuń pięty i przykucnij, rozkładając kolana w różnych kierunkach. To ćwiczenie jest używane przez baletnice i widzisz, efekt jest oczywisty.
Ćwiczenia swingowe są bardzo proste i dostępne dla każdego. Możesz wykonywać huśtawki stojąc lub leżąc, ale najważniejszą rzeczą podczas wykonywania takich ćwiczeń jest regularność. Liczba powtórzeń dla każdej osoby jest indywidualna. Bujaj się, aż poczujesz lekkie pieczenie w mięśniach.
Nie zapomnij o masażu – pomoże Ci przyspieszyć proces „rozbijania” złogów tłuszczu oraz znacznie zwiększy efektywność ćwiczeń i diety.
