Wiele kobiet zmaga się z rozmiarem bioder. Chociaż możesz wykonać kilka ćwiczeń, które są najłatwiejszym sposobem na schudnięcie na udach. Gdy tylko waga zacznie znikać, zauważysz zmiany w niektórych problematycznych obszarach - biodrach i pośladkach.
Instrukcje
Krok 1
Włącz trening interwałowy o wysokiej intensywności do swoich rutynowych zajęć. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają spalić więcej kalorii i tłuszczu podczas długich, interwałowych sesji treningowych. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Guelph wykazało, że można zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 36 procent, wykonując odpowiednie interwały treningowe.
Krok 2
Jedz mniej tłuszczu i węglowodanów. W twoim ciele tłuszcze z diety są z trudem rozkładane, zamiast tego najpierw spalane są inne pokarmy, a następnie tłuszcze. W przypadku kobiet spożywanie dużej ilości tłuszczu jest natychmiast uwalniane do ud. Wyeliminuj pokarmy takie jak masło, mleko, ser, frytki i frytki. Węglowodany takie jak ryż, ziemniaki, makaron i chleb.
Krok 3
Włącz odżywkę o niskiej zawartości tłuszczu – owoce i warzywa powinny być obecne w Twojej diecie. Te pokarmy są bogate w błonnik, co pomaga tłumić apetyt. Jedząc pokarmy białkowe, powinieneś wybierać lekkie pokarmy, takie jak pierś z kurczaka, ryby i orzechy.
Krok 4
Wyeliminuj z diety słodkie napoje. Na przykład każde 8 filiżanek napoju ma co najmniej 100 kalorii i cukier, co ostatecznie wpływa na uda. W badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition uczestnicy, którzy zmniejszyli dzienne spożycie słodkich napojów o jedną porcję, stracili ponad dwa kilogramy w ciągu sześciu miesięcy. Zamiast tego pij dużo wody. Woda nie tylko pomoże Ci pozbyć się toksyn i zanieczyszczeń, ale także zmniejszy wagę ud i brzucha.
Krok 5
Harmonogram leczenia cellulitu - Zabieg wykorzystujący masaż, ssanie, podczerwień i dwubiegunową redukcję radiofrekwencji brzucha, ud i bioder. Po czterech lub sześciu z tych zabiegów i dobrej zdrowej diecie zauważysz znaczną redukcję obszarów problemowych.
Krok 6
Wykonuj ćwiczenia bioder dwa lub trzy razy w tygodniu. Najskuteczniejsze metody to jogging, jazda na rowerze lub pływanie, skakanka przez 10-15 minut każdego dnia, przysiady i mięśnie brzucha. Ministerstwo Zdrowia zaleca co najmniej 30 minut „przedłużonej aktywności fizycznej” co najmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 7
Mierz swoje postępy. Użyj miarki, aby śledzić talię, biodra. Stopniowo, dzięki wytrwałości i pragnieniu, zobaczysz określone i pożądane rezultaty ciężkiej pracy.
