Nierzadko spotyka się kobiety, które mają smukłą górną część ciała, piękną talię, płaski brzuch, ale duże biodra i ciężkie pośladki.
Ten typ postaci nazywa się „gruszką”, a jego właściciele mają złogi tłuszczu w dolnej części ciała. Aby nadać sylwetce odpowiednie proporcje, sama dieta nie wystarczy, pomoże w tym zestaw specjalnych ćwiczeń. A teraz wszystko w porządku.
Odpowiednie odżywianie
Prawidłowe odżywianie to klucz do harmonii. Wszystkie diety błyskawiczne, które tylko psują zdrowie i zwiększają procent tkanki tłuszczowej, są kategorycznie przeciwwskazane dla kobiet typu „gruszka”. Urozmaicaj menu, zawieraj dużą ilość warzyw i owoców, nie zapominaj o białkach – to chude mięso, ryby, owoce morza, jajka, nabiał. Nie bój się węglowodanów, najważniejsze jest to, że muszą być złożone. Produkty te obejmują chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe, makaron pełnoziarnisty i otręby. I odwrotnie, ogranicz słodycze i ciastka. Ilość tłuszczu można na początku zmniejszyć do 30 g dziennie bez szkody dla zdrowia, a następnie stopniowo zwiększać do 60 g.
Masaż drenażu limfatycznego
Bardzo skuteczny zabieg, który poprawia przepływ limfy, tym samym uwalniając tkankę łączną od zatrzymywania płynów. W rezultacie tomy opuszczają obszary problemowe. Procedura powinna być przeprowadzona jako kurs. Przeciwwskazania - problemy z żyłami i blisko rozstawionymi naczyniami krwionośnymi.
Ćwiczenia fizyczne
Nie możesz się bez nich obejść. Wykonalna aktywność fizyczna nie tylko poprawi sylwetkę, ale także doda wigoru. Jogging i jazda na rowerze to dobry wybór. Aby jednak zmniejszyć objętość ciała w określonych miejscach, trzeba wykonać specjalne ćwiczenia – są proste, ale dość skuteczne. Wykonaj każde ćwiczenie w 3 zestawach. Zrób krótką (około minuty) przerwę między każdym podejściem.
Ćwiczenia na figurkę „gruszkę”
- Na uda i pośladki. Stań prosto, weź hantle w każdą rękę. Rzuć się do przodu, równomiernie rozkładając ciężar. Powtórz 30 razy dla każdej nogi.
- Na uda i pośladki. Stój prosto. Weź lekki hantle w każdą rękę. Zacznij przysiadać do pozycji „siedząc na krześle”. Ciało jest pochylone do przodu, plecy proste. Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie prostuj nóg do końca, trzymaj je napięte. To ćwiczenie można wykonać bez hantli. Powtórz 30 razy.
- Na uda i pośladki. Ustaw stopy szerzej niż ramiona. Weź hantle o wadze 5-6 kg obiema rękami. Usiądź pod kątem prostym w kolanach, wróć do pozycji wyjściowej. Nie wyprostuj całkowicie nóg, napięcie powinno w nich pozostać. Powtórz 30 razy.
- Dla prasy. Połóż się na podłodze lub na pochyłej ławce. Zegnij nogi pod kątem prostym. Umieść ręce za krawędzią ławki lub łóżka (jeśli robisz to na podłodze). Opuść zgięte nogi pod kątem 45 stopni, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz „do końca”.
- Dla prasy. Leżeć na podłodze. Podnieś zgięte pod kątem 60 stopni nogi. Umieść fitball pod kolanami i dociśnij go łydkami i pośladkami. Wykonuj brzuszki górnej części ciała. Schab pozostaje płasko na podłodze. Staraj się nie upuścić fitballa. Powtórz „do końca”.
