Spalanie tkanki tłuszczowej jest spowodowane kilkoma czynnikami. Jeśli nauczysz się na nie wpływać, możesz znacznie przyspieszyć ten proces i znacznie szybciej uatrakcyjnić swoją sylwetkę.
Instrukcje
Krok 1
Nigdy nie ćwicz na pusty żołądek. Brak śniadania spowalnia naturalne procesy metaboliczne. Jeśli nie zjesz przekąski na kilka godzin przed treningiem, twoje ciało po prostu nie będzie gotowe do spalania tłuszczu aż do lunchu. Poza tym stajesz się bardzo głodny, co może prowadzić do przejadania się.
Krok 2
Wypij szklankę mleka lub małą kanapkę z niskotłuszczowym serem na dwie godziny przed treningiem. Będziesz ćwiczył intensywniej. Oznacza to, że podczas treningu zostanie utracone więcej tłuszczu. Przestrzegaj dokładnie określonego przedziału czasu.
Krok 3
Naucz się oddychać, aby regulować tętno. Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta. Dzięki tej metodzie oddychania twoje ciało otrzyma więcej tlenu, a spalanie tłuszczu będzie przebiegało znacznie szybciej.
Krok 4
Naprzemienne zestawy ćwiczeń zmuszające do pracy różne grupy mięśniowe. Organizm w miarę trenowania wydaje coraz mniej wysiłku, wykonując wypracowane ćwiczenia. Ich zmiana zmusi mniej wytrenowane mięśnie do cięższej pracy, co zapewni przyspieszone spalanie tkanki tłuszczowej.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia siłowe przed ostatnim rozciąganiem mięśni, ponieważ w tym okresie treningu procesy chemiczne zachodzą z maksymalną prędkością. Pamiętaj, przyrost masy mięśniowej to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalanie tłuszczu. Kilogram nabytej masy mięśniowej wymaga dziesięciokrotnie większego wydatku energetycznego w porównaniu z tkanką tłuszczową. Do takiego treningu odpowiednie są zwykłe hantle o wadze do 3 kilogramów.
Krok 6
Jedz ułamkowo. Jedz małe ilości jedzenia co cztery godziny. Nie poczujesz głodu, płynnie zredukujesz wagę i zapewnisz maksymalny poziom spalania tkanki tłuszczowej. Pij dużo wody lub zielonej herbaty. Jedz niskotłuszczowe produkty mleczne, białkowe i owoce cytrusowe.
Krok 7
Wyeliminuj alkohol z diety. Pamiętaj, że wszystkie napoje alkoholowe przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu i zaburzają metabolizm.
