Co to jest metoda interwału Tabata? Technikę tę opracował trener sportowy z Japonii Izumi Tabata – ustalił, jaka intensywność i czas trwania treningu da najlepsze efekty w spalaniu tłuszczu. Ponadto ważnym punktem techniki jest wzmocnienie mięśni i zwiększenie wytrzymałości.
Jaka jest istota metody
Istotą techniki tabaty jest wykonanie 8 podejść w ciągu 4 minut według pewnego schematu: intensywna praca przez 20 sekund, a następnie 10 sekund odpoczynku. Uważa się, że ta metoda ma zastosowanie do każdego rodzaju aktywności fizycznej: biegania, pływania, różnych ćwiczeń na symulatorach, a także zwykłych ćwiczeń, które można wykonywać w domu (deska, przysiady, „wspinaczka skałkowa”, skakanka, wypady, pokrętny).
Jak odbywa się trening
Tak więc przez 20 sekund wykonujesz dowolne ćwiczenie z maksymalną intensywnością, a następnie odpoczywasz przez 10 sekund. Następnie ponownie wykonujesz ćwiczenie przez 20 sekund - już nowe. Konieczne jest wykonanie 8 podejść z 10 sekundowymi przerwami - jest to pełny cykl, który trwa dokładnie 4 minuty. Następnie możesz zrobić sobie przerwę na 1 minutę i przejść do powtarzania cyklu. Może być od 4 do 8 podejść, w zależności od Twoich możliwości fizycznych (8 podejść to pełny 40 minutowy trening). Nie zapomnij o rozgrzewce na początku, aby przygotować ciało, a pod koniec treningu rozciąganie nie będzie zbyteczne.
Korzyści z techniki Tabata
- Możliwość skutecznego ćwiczenia bez wychodzenia z domu.
- Liczba spalonych kalorii wzrasta w ciągu następnego dnia.
- Zużycie tlenu wzrasta, a metabolizm przyspiesza.
- 4-minutowy trening Tabata jest bardziej efektywny niż godzinny trening o średniej intensywności.
Wady techniki Tabata
- Ta metoda jest przeciwwskazana u osób z poważnymi chorobami serca i płuc.
- Metoda Tabata jest odpowiednia tylko dla osób o dość dobrej sprawności fizycznej.
- Konieczność monitorowania tętna podczas ćwiczeń. Na przykład początkującym zaleca się, aby nie przekraczali progu 120 BPM.
- Konieczność ciągłego monitorowania czasu.
