Jak wiadomo, prawie wszystkie asany (ćwiczenia) w jodze pomagają radzić sobie z każdą dolegliwością, na przykład z przepukliną, żylakami czy astmą. Czy istnieją asany, które pomogą Ci schudnąć? Oczywiście jest ich co najmniej trzech.
System jogi obejmuje około stu asan (ćwiczeń), niektórych z nich nie da się wykonać bez przygotowania, inne wręcz przeciwnie, są dostępne nawet dla początkujących. Ponadto każda asana ma pozytywny wpływ na organizm. Ci, którzy chcą schudnąć, powinni zwrócić uwagę na trikonasanę (trójkąt), dhanurosanę i jogę mudra asana.
„Joga mudra”
Jak to jest zrobione? Usiądź w pozycji lotosu. Zaciśnij dłonie w pięści i umieść je między piętami a brzuchem. Zrób wydech i pochyl się do przodu. Dotknij podłogi czołem (z czasem będziesz w stanie dosięgnąć podłogi nosem). W tym samym czasie pięści powinny naciskać na żołądek. Weź głęboki oddech, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
Korzyści dla organizmu. Ta asana ma pozytywny wpływ na narządy trawienne, pomaga poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Jego rozwój pomoże usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha i ud, a nawet złagodzić zaparcia (jeśli występują). Regularna mądra praktyka jogi pomoże Ci schudnąć i oczyścić organizm. Należy jednak pamiętać, że ta asana jest przeciwwskazana w przypadku przepukliny, a także u osób, które przeszły operację brzucha.
Dhanurasana
Jak wspomniano wcześniej, niektóre asany, wykonywane regularnie, mogą pomóc w radzeniu sobie z otyłością. Dhanurasana należy do takich ćwiczeń.
Jak to zrobić: Połóż się na brzuchu ze złączonymi nogami. Chwyć kostki dłońmi i pociągnij je do przodu. Jednocześnie zegnij plecy i odchyl głowę do tyłu. Tylko brzuch powinien dotykać podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz 6 razy. Ponadto w tej pozycji możesz huśtać się w przód iw tył lub z boku na bok.
Korzyści dla organizmu. Dhanurasana wzmacnia mięśnie brzucha i narządy jamy brzusznej, łagodzi zaparcia i poprawia trawienie. Regularna praktyka dhanurasany pozwala pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ważny! Ta asana jest przeciwwskazana w przypadku wrzodów żołądka i przepuklin.
Trikonasana (trójkąt poza)
Jak to jest zrobione? Stań prosto ze stopami w odległości około metra. Rozciągnij ręce na boki, dłońmi do góry. Prawą stopę obróć całkowicie w prawo, a lewą w prawo o 45 stopni. Weź głęboki oddech i spróbuj rozciągnąć obie strony do góry. Zrób wydech i pochyl się w prawo. W tym samym czasie połóż prawą rękę na podbiciu prawej stopy. Lewa ręka sięga do góry. Odwróć głowę i spójrz na lewą dłoń. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak pozwala na to oddychanie. Wdech. Teraz powtórz przechylenie na drugą stronę. Powtórz 6 razy z każdej strony.
Ważny! Podczas asany ręce i nogi powinny pozostać proste, a ramiona powinny być prostopadłe do podłogi. Nie wolno podnosić i podnosić stóp z podłogi
Warianty wykonywania trikonasany
- Najpierw dotknij prawą nogę lewą ręką, a następnie, przeciwnie, prawą ręką dotknij lewą nogę.
- Obiema dłońmi dotknij najpierw jednej, a potem drugiej nogi w pobliżu palca.
- Podnieś ręce nad głowę, pochyl się i chwyć dłońmi na podłogę. Nie zginaj nóg, nosa - na poziomie kolan.
Korzyści dla organizmu. Głównie ćwiczenie to wspomaga odchudzanie, pomaga przy bólach pleców, wzmacnia mięśnie nóg, ramion, barków i szyi oraz ma korzystny wpływ na pracę nerek. Przeciwwskazania: przepuklina, przebyta operacja brzucha, ciąża.
Kiedy i jak to zrobić?
Asany najlepiej wykonywać rano i na czczo. Nie musisz ich mieszać z innymi ćwiczeniami lub ćwiczeniami. Aby wykonywać jogę mudrę, trikonasanę i dhanurasanę, należy najpierw opanować kilka najprostszych pozycji jogi - wśród nich sarvangasana i padmasana (pozycja lotosu).
