Każdy sportowiec dąży do zwiększenia masy mięśniowej. Bez stałej aktywności fizycznej jest to prawie niemożliwe, ponieważ to właśnie ćwiczenia i aktywność fizyczna sprawiają, że nasze ciało jest ukojone i piękne. Nie można jednak lekceważyć roli żywienia w zwiększaniu masy mięśniowej. W końcu białka, które otrzymujemy z pożywienia, są tylko budulcem dla stalowych bicepsów, a węglowodany napełniają energią.
Niezbędny
Aby masa mięśniowa rosła, konieczne jest opracowanie odpowiedniego harmonogramu żywieniowego. Kilka miesięcy po systematycznym treningu możesz spróbować użyć specjalnego odżywiania sportowego
Instrukcje
Krok 1
Najpierw musisz trochę "rozbujać" swój metabolizm. W przeciwnym razie wszystkie zjedzone kalorie zostaną zdeponowane w tłuszczu podskórnym. Aby temu zapobiec, lepiej jeść 6-7 razy dziennie, ale w małych porcjach. Pamiętaj, aby pić dużo wody.
Krok 2
Rano skup się na pokarmach węglowodanowych. Musisz jeść więcej zbóż, makaronów, warzyw i owoców. Białka chude są preferowane wieczorem. Może to być gotowane mięso, ryby, orzechy lub jajka. Tłuszcze, które również są niezbędne dla organizmu, na pewno dogadujesz się z innymi produktami spożywczymi, ale dodatkowe witaminy nie zaszkodzą Twojemu organizmowi. Dlatego nie będzie zbyteczne konsultowanie się z lekarzem i wybór najbardziej odpowiedniego dla Ciebie kompleksu witamin.
Krok 3
W ogóle nie głoduj. Nie ćwicz na pusty żołądek. Pij dużo wody podczas treningu. Lepiej wypić jeden lub dwa łyki po każdym podejściu. Uwaga, woda powinna być ciepła lub nawet gorąca, ale nie zimna. Powinieneś również zjeść przekąskę zaraz po treningu. Zjedz trochę twarogu lub kilka bananów i wypij koktajl proteinowy.
