Wiele dziewczyn marzy o smukłym i pięknym ciele. Możesz usunąć nadmiar tłuszczu za pomocą specjalnego zestawu ćwiczeń. Ponadto nie zapomnij o prawidłowej zdrowej diecie. Tylko kompleksowe podejście do problemu może zostać rozwiązane w krótkim czasie.
Instrukcje
Krok 1
Cardio to najskuteczniejsze ćwiczenie. Ten rodzaj treningu pomoże Ci utrzymać tkankę tłuszczową na jak najniższym poziomie. Oprócz utraty wagi trening cardio będzie miał korzystny wpływ na prawie całe ciało. Ćwiczenia te zwiększają wydolność i wytrzymałość, pomagają zwalczać stres i depresję, wzmacniają tkankę kostną, zmniejszają ryzyko miażdżycy oraz zwiększają pojemność płuc.
Krok 2
W pierwszym ćwiczeniu stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś ręce bez zginania łokci. Delikatnie przykucnij i zeskocz na deskę na dłoni. Podnoś się na podłodze bez zginania kręgosłupa. Również za pomocą skoku wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 2 zestawy 8-10 razy.
Krok 3
Skaczące Nogi pozwolą Ci maksymalnie wykorzystać mięśnie ud. Stań prosto ze złączonymi stopami. Ułóż ręce równolegle do ciała. Rzuć prawą stopą tak, aby między udem a łydką utworzył się kąt prosty. Następnie zmień położenie nóg skokiem, zamieniając je. Ćwiczenie powinno trwać 2-3 minuty. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, możesz wziąć w ręce małe hantle o wadze 1,5-2 kg.
Krok 4
Równie skutecznym ćwiczeniem na odchudzanie jest „skok z przysiadu”. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Zegnij ręce z hantlami w łokciach na wysokości klatki piersiowej. Usiądź i podskocz gwałtownie, podnosząc hantle nad głowę. Lądowanie, ręce należy ponownie opuścić do poziomu klatki piersiowej. Wykonuj ćwiczenie przez 1-2 minuty.
Krok 5
Wejdź do pozycji wyjściowej deski. Połóż proste nogi na palcach na szerokość barków. Główny nacisk należy położyć na przedramiona. Uwaga: w pozycji wyjściowej łokcie powinny znajdować się ściśle pod stawami barkowymi. Stopniowo przesuwaj ciało do tyłu, unikając schylania się w dolnej części pleców. Odepchnij się przedramionami. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w 2 seriach.
Krok 6
Pamiętaj, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują również bieganie, skakanie na skakance, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym lub bieżni oraz pływanie. Jeśli to możliwe, połącz ćwiczenia fizyczne z dostępnymi rodzajami obciążenia kardio. Na przykład w pracy lub w domu wchodź po schodach bez korzystania z windy. Nie ignoruj chodzenia. Idź na basen. Tylko zintegrowane podejście pozwoli Ci osiągnąć maksymalne rezultaty.
