Medytacja to specjalna praktyka duchowa mająca na celu rozwijanie świadomości, tłumienie stresujących emocji i wzmacnianie odporności. Medytacja ma wiele pozytywnych aspektów, które skutecznie wpływają na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Dlatego decydując się na praktykę medytacji dokonałeś właściwego wyboru na rzecz zdrowego stylu życia i samorozwoju. Najważniejsze jest regularne praktykowanie i oddanie się temu rodzajowi praktyki.
Jeśli nadal spędzasz dużo czasu w swoich snach, a nie w prawdziwym życiu, to nie jesteś wystarczająco świadomy. Na szczęście uważność można i należy ćwiczyć, a medytacja jest w tym bardzo pomocna. Udowodniono naukowo, że to dzięki medytacji człowiek staje się zdrowszy, bardziej świadomy i doskonały. Dlatego każdy z nas każdego dnia swojego życia musi uciekać się do praktyk duchowych.
Od czego zacząć medytację uważności? Pierwszym krokiem jest nauczenie się, jak się na czymś skoncentrować. Możesz to zrobić za pomocą mantry, własnego oddechu, tworząc w umyśle określone obrazy (na przykład kształty geometryczne). Nie ma znaczenia, który wybierzesz z tej listy, najważniejsze jest nauczenie się skupiania się na tym podczas medytacji. Kiedy zaczniesz zauważać, że twoja świadomość jest rozogniszona, to gdy zdasz sobie z tego sprawę, będę walczył, powrócę do punktu nadawania, czyli do obiektu, który umieściłeś w swojej świadomości w celu koncentracji.
Jak to działa w praktyce? Decydując się na to, na czym się skoncentrujesz (oddech, obraz, przedmiot), powinieneś przystąpić do praktycznych działań. Usiądź w wygodnej dla Ciebie pozycji. Profesjonaliści zalecają ćwiczenie w pozycji lotosu, ale ostatnie badania sugerują, że możesz wykonywać ćwiczenia medytacyjne w dowolnej wygodnej dla siebie pozycji. Następnie skup się na obiekcie koncentracji i oddychania, śledząc każdy wdech i wydech. Jeśli nie możesz tego zrobić, pomyśl tylko o swoim oddechu.
Gdzie medytować i jak długo? Znajdź spokojne miejsce w domu lub na zewnątrz. Usiądź lub stań w wygodnej pozycji. Czas zacząć z zaledwie 5 minutami na zegarze. Skoncentruj się na oddechu, poczuj, gdzie go czujesz (usta, klatka piersiowa, brzuch). Jeśli nie możesz tego poczuć, połóż rękę na swoim ciele, a ono, poruszając się w górę iw dół, powie ci, jak oddychasz. Staraj się po prostu śledzić każdy wdech i wydech przez 5 minut, nie myśląc o niczym innym. Jeśli się rozpraszasz, nie rozpaczaj. To normalne dla początkujących. Po prostu natychmiast wróć do stanu medytacji i kontynuuj koncentrację.
Jak w każdej chwili wrócić do stanu świadomości i pozbyć się dyskomfortu emocjonalnego? Nawet jeśli jesteś w szkole, pracy lub podróżujesz, możesz używać medytacji, aby zachować uważność. Aby to zrobić, wystarczy przeprowadzić mini-sesję medytacji, której długość wyniesie około 1 minuty. Nie możesz zamykać oczu i trzymać się z dala od społeczeństwa. Po prostu skoncentruj się na oddychaniu, nie myśląc o niczym innym. A kiedy powrócisz do normalnego życia, zobaczysz, że twoje problemy są prawie całkowicie zneutralizowane.
