Dobrze skomponowana dieta daje możliwość wykorzystania składników odżywczych, które pomogą Ci przytyć. Ćwiczenia pomogą budować mięśnie.
Instrukcje
Krok 1
Chodzenie na siłownię da mięśniom możliwość wzrostu, jeśli zwiększy się ilość spożywanych kalorii, ponieważ mięśnie potrzebują „materiału budulcowego”, a całe ciało potrzebuje energii do intensywnego treningu. Włącz do swojej diety wystarczającą ilość białka i węglowodanów, jeśli chcesz przytyć i zbudować mięśnie. Dzienne spożycie kalorii, liczone dla osób o prawidłowej budowie ciała, należy zwiększyć 3-krotnie w przypadku narażenia na aktywność fizyczną.
Krok 2
Zbilansowana dieta jest tak samo ważna jak wysokokaloryczna. Zwiększ proporcje białka w swojej diecie do 30%, nie zapomnij włączyć do swojej diety kwasów tłuszczowych i prostych węglowodanów.
Krok 3
Jedz węglowodany złożone przed treningiem, energia nie jest z nich uwalniana od razu. Zjedzenie na godzinę przed zajęciami pozwoli Ci na trening z „lekkim” żołądkiem, co stworzy sprzyjające warunki do przybierania na wadze i pomoże organizmowi dostarczyć energię do komórek mięśniowych.
Krok 4
Pomyśl o tym, jak różne składniki odżywcze są inaczej trawione. Jedz oddzielnie białka i węglowodany z tłuszczami, białka potrzebują kwaśnego środowiska żołądka, a węglowodany i tłuszcze zmniejszają jego kwasowość. Jedz zgodnie z harmonogramem, wtedy sok żołądkowy zacznie być wytwarzany z wyprzedzeniem, co zwiększy wchłanianie białek i przyczyni się do przyrostu masy ciała.
Krok 5
Ponieważ mięśnie w 75% składają się z wody, a podczas ćwiczeń odchodzi wraz z potem, trzeba te straty nadrobić. Nie należy pić słodkiej wody gazowanej, jest to szkodliwe dla żołądka. Minerały są trudniejsze do przyswojenia przez organizm, dlatego najlepiej nadaje się czysta zwykła woda, którą trzeba pić tyle, ile potrzebuje organizm. Po treningu dobrze jest wypić paczkę mleka, zawiera ona około 30 g białka, które jednorazowo jest przyswajane.
Krok 6
Aby przybrać i utrzymać wagę i masę mięśniową, trzeba zażywać witaminy, makro- i pierwiastki świata. Do budowy mięśni potrzebny jest wapń, stawy witaminy A, C i E, kości potrzebują witaminy D3. Weź kompleks witaminowy zawierający wszystkie substancje potrzebne Twojemu organizmowi i przestań brać chemikalia, aby zachować zdrowie.
