Aby nie być chudym gonerem i stać się jak piękni, napompowani faceci, musisz mieć niesamowite pragnienie osiągnięcia swojego celu i, oczywiście, przestudiować temat prawidłowego przybierania na wadze. Osoby całkowicie oddane swojej pracy zawsze osiągają pożądany rezultat.
Wiara w wynik jest bardzo ważna. Ułatwia to podążanie własną ścieżką. Przybieranie na wadze jest łatwe! Wszystkie ograniczenia są tylko w głowie. Na efektywny przyrost masy składają się trzy elementy: 65% - odżywianie, trening - 30% i odpoczynek - 5%.
Jak jeść, żeby przytyć
Aby prawidłowo przytyć, Twoja codzienna dieta powinna składać się z białek, tłuszczów i węglowodanów. Najskuteczniej będzie, jeśli rozłożysz je w ten sposób: 50% węglowodanów, 40% białka i 10% tłuszczu.
Białka są tym, z czego zbudowane są nasze mięśnie. Najbardziej strawne i niedrogie pokarmy, z których do naszego organizmu dostaną się białka to: jajka, piersi z kurczaka, twarożek, chuda ryba.
Jajka są najtańszym i najłatwiej przyswajalnym źródłem białka. Najlepiej wchłaniają się po ugotowaniu, ale jeśli nie możesz ich zjeść ugotowanych w dużych ilościach, możesz je wchłonąć na surowo. Pamiętaj jednak, że jedząc surowe jajka, wchłaniane jest tylko 60%.
Węglowodany są dla nas źródłem energii. Można je otrzymać z różnych zbóż, takich jak ryż, płatki owsiane, gryka. Inne dobre źródła węglowodanów to makaron z pszenicy durum i kwaśna śmietana.
Jeśli chodzi o tłuszcze, znajdują się one w żółtkach jaj, rybach i mięsie. Po spożyciu dziennej porcji żywności najprawdopodobniej uzyskasz z nimi 10% tłuszczu. Ale jeśli uważasz, że nie byłeś w stanie skonsumować wymaganej ilości tłuszczu, możesz dodatkowo użyć oleju rybnego lub oleju lnianego.
Nie da się prawidłowo przybrać masy bez treningu
Jeśli nie pracujesz z żelazem, to wszystkie Twoje kalorie, które spożywasz podczas posiłków, trafią do tłuszczu, a nie do mięśni, których tak bardzo potrzebujemy.
Najlepiej trenować na przyrost masy mięśniowej 3 razy w tygodniu, ponieważ jeśli robisz to częściej, twoje ciało po prostu nie będzie miało czasu na regenerację. A jeśli robisz mniej, to po prostu nie będziesz miał czasu na trenowanie wszystkich grup mięśni w 1-2 treningach.
Możesz pracować zarówno z ćwiczeniami podstawowymi, jak i ćwiczeniami izolacyjnymi. Musisz pracować z ciężarami, aby wykonać od 8 do 12 powtórzeń w 4 seriach. Podziel swoje treningi na tygodnie, aby trenować jedną dużą grupę mięśni i jedną małą grupę mięśni tego samego dnia. Poniedziałek: klatka piersiowa i bicepsy. Środa: nogi i ramiona. Piątek: plecy i triceps.
Odpoczynek. Z tego oczywiście nie zauważysz silnego wzrostu, ale jeśli pójdziesz spać co najmniej o godzinie 12 i nie usiądziesz do programów telewizyjnych do rana, postęp nie będzie długo czekać. Możesz tylko prawidłowo przytyć, łącząc odżywianie, ćwiczenia i odpoczynek.
