Wytrzymałość to zdolność organizmu do opierania się zmęczeniu. Jest niezbędny nie tylko na boisku, czy to w sporcie zawodowym, czy chodzeniu do zwykłego klubu fitness, ale także w życiu codziennym, ponieważ osoba wytrzymała radzi sobie w sytuacjach stresowych, a praca znacznie łatwiej się spieszy.
Instrukcje
Krok 1
Wytrzymałość zależy bezpośrednio od tego, jak szybko dana osoba się męczy. Zmęczenie można podzielić na fizyczne i nerwowe. Aby zmęczenie następowało jak najwolniej, konieczne jest posiadanie rozwiniętego układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Krok 2
Wytrzymałość najlepiej rozwija się w sporcie. Każda aktywność fizyczna przyczynia się do wzmocnienia i rozwoju gorsetu mięśniowego. Są też sporty, w których najważniejsza jest umiejętność nie zmęczenia się tak bardzo, jak to tylko możliwe. To bieganie, spacery, jazda na rowerze itp.
Krok 3
Aby rozwijać wytrzymałość, należy przestrzegać złotej zasady: trening powinien być regularny, a obciążenie stopniowo wzrastać. Nieprzestrzeganie tej zasady prowadzi do łez ciała, a także do wyczerpania układu nerwowego.
Krok 4
Nie musisz od razu biegać, aby zbudować wytrzymałość. Dla osób od dawna nie uprawiających sportu zajęcia jogi i pilatesu są idealne. Obciążenia statyczne bez stresu i wysiłku pomogą Ci wejść w sportowy rytm.
Krok 5
Zmęczenie podczas treningu może być również spowodowane niemożnością prawidłowego oddychania. Zanim zaczniesz ćwiczyć, opanuj kilka ćwiczeń oddechowych (w jodze jest ich wiele) – pomoże ci to uchwycić prawidłowy rytm oddychania podczas wysiłku fizycznego.
Krok 6
Jeśli układ oddechowy jest słabo rozwinięty, możesz spróbować być jak w basenie. Pływanie nie tylko wzmacnia całe ciało, ale także doskonale rozwija płuca.
Krok 7
Rozwijając wytrzymałość nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu. Dieta powinna być bogata w białka, witaminy, makro- i mikroelementy. Jeśli chcesz, możesz skonsultować się z lekarzem i skorzystać z kursu specjalnych suplementów diety dla osób, których organizm intensywnie trenuje.
Krok 8
Trenując swoją wytrzymałość pamiętaj, że najważniejszą rzeczą jest czerpanie radości z tego procesu. Naukowcy udowodnili, że jeśli wykonujesz ćwiczenia z dobrym humorem i uśmiechem, to ich skuteczność będzie znacznie wyższa!
