Wytrzymałość to zdolność osoby do wykonywania pracy wymagającej zwiększonego wydatkowania energii przez długi czas. Aby stać się twardym, potrzeba cierpliwości, chęci do ćwiczeń i sporej ilości wolnego czasu.
Instrukcje
Krok 1
Ważnym punktem rozpoczęcia treningu jest zdrowy sen przez co najmniej 8 godzin oraz odpowiednia dieta. Jeśli zdecydujesz się stać się odpornym, pomiń ciężkie pokarmy. Preferowane powinny być pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i mleko fermentowane. Powinieneś także zrezygnować z alkoholu i papierosów.
Krok 2
Powinieneś zacząć trenować stopniowo. Na początek poranne ćwiczenia, a następnie bieganie na krótkich dystansach. Nawet przy tak małych obciążeniach organizm staje się bardziej sprężysty. W weekendy należy umówić się na przeprawę na dłuższy dystans, na początkowym etapie 3 km, następnie zwiększać dystans i intensywność. Po takim krzyżu ciało musi odpocząć i całkowicie się zregenerować.
Krok 3
Dla rozwoju wytrzymałości konieczne jest, aby zmęczenie organizmu pojawiło się jak najpóźniej. Aby to zrobić, rozwiń układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Rozwiną się do pewnego stopnia podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu z prawidłowym oddychaniem podczas ćwiczeń lub biegania. Aby wzmocnić rozwój tych systemów, możesz wykonywać specjalne ćwiczenia i praktyki, które są bogate w jogę.
Krok 4
Gdy organizm przyzwyczai się do takich obciążeń, należy dodać specjalne ćwiczenia, które przyczyniają się do rozwoju wytrzymałości. Może to być szybki bieg przez 20-40 minut, naprzemienne bieganie i chodzenie przez co najmniej dwie godziny, długie pływanie o niskiej intensywności, skakanka w serii, długa gra sportowa, np. piłka nożna, siatkówka.
Krok 5
Aby stać się odpornym, zajęcia muszą być systematyczne. Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie przed rozpoczęciem treningu. Obciążenie należy stopniowo zwiększać z każdym treningiem. Bieganie powinno być przeznaczone na co najmniej trzy sesje tygodniowo.
