Bikram i gorąca joga to odmiany hatha jogi, które koncentrują się na wykonywaniu asan i kontroli oddechu. Kierunek „Bikram” jest uważany za pochodną gorącej jogi, czasami używany jako synonim. W rzeczywistości istnieją pewne różnice i należy je wziąć pod uwagę przy wyborze zajęć jogi lub instruktora.
Instrukcje
Krok 1
Wspólną cechą obu praktyk jest to, że zajęcia odbywają się w pomieszczeniu o temperaturze powietrza do 42°C i wilgotności 40%, a pranajamy i asany są związane z hatha jogą. Ciepło i wilgoć sprzyjają większemu odprężeniu i lepszemu rozciąganiu mięśni ciała, ułatwiając ćwiczenia nawet początkującym.
Krok 2
Podobny jest również efekt leczniczy, jaki osiągają praktykujący gorącą jogę lub bikram jogę. Następuje intensywna utrata wagi, detoksykacja organizmu, poprawa funkcjonowania układu oddechowego, pokarmowego i sercowo-naczyniowego, ogólna przemiana materii i stan skóry.
Krok 3
Zajęcia Bikram jogi trwają półtorej godziny i składają się ze ściśle określonej sekwencji dwudziestu sześciu asan, trzynastu pozycji stojących i siedzących oraz dwóch pranajam. Asany wykonywane są w energicznym tempie i w ustalonej z góry kombinacji, ze stałymi punktami przejścia od pozy do pozy.
Krok 4
Sekwencja asan do bikram jogi została opracowana przez mistrza Chowdhury i ma na celu jak najszybsze osiągnięcie uzdrawiającego efektu gorącej jogi, szybką redukcję masy ciała, usunięcie bloków mięśniowych, intensywny trening wytrzymałości i siły.
Krok 5
Ćwiczenia gorącej jogi wykonywane są w wolniejszym tempie, sekwencja asan i pranajam jest dowolna i może się różnić w zależności od sesji. Ponadto gorąca joga obejmuje wykonywanie sparowanych asan i poświęca więcej czasu na relaksacyjne pozy.
Krok 6
Trzymanie każdej konkretnej pozycji w gorącej jodze może trwać dłużej niż w bikram jodze, przejścia nie są ustalone. Można powiedzieć, że gorąca joga zapewnia praktykującemu ogromną swobodę twórczą, przy zachowaniu zasady połączenia asan. W praktyce hinduskiej podejście to nazywane jest „vinyasa”, przepływem i oznacza najbardziej naturalną, płynną kombinację ruchów i elementów oddechowych, czyli medytację w działaniu.
