Jeśli chcesz nauczyć się stać na rękach, przygotuj się na trening, bo bez nich nigdzie się nie udasz. Element ten jest szeroko stosowany w treningu, parkour, gimnastyce, jodze i innych zajęciach sportowych. Zanim zaczniesz trenować, pomyśl: „Dlaczego nie możesz nadal stać na rękach i co Cię powstrzymuje?” Rozważmy teoretyczną część treningu stania na rękach.
Instrukcje
Krok 1
Wielu początkujących boi się prostowania i stąd pierwsze błędy: ramiona są zbyt szerokie i zgięte, barki i brzuch cofnięte. Osoba nie ma jeszcze pojęcia, co dzieje się z jego nogami, więc najpierw należy skoncentrować się na obliczeniu środka ciężkości.
Krok 2
W pozycji stojącej na głowie możesz utrzymać równowagę, korzystając z pomocy mięśni. Jednak nie wszystkie ramiona są wystarczająco silne, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej. Ponadto niektórzy początkujący demotywują się moralnie, wyobrażając sobie stanie na rękach jako ćwiczenie trudne technicznie i fizycznie.
Krok 3
Zrób pierwszy krok do swojego sukcesu, zdając sobie sprawę z jednej prostej prawdy: aby stać na rękach, wystarczy, że środek ciężkości ciała znajduje się dokładnie pod podporą i nic więcej.
Krok 4
Istnieje dość prosta pozycja stania na rękach zwana „świecą”. W takim przypadku środek ciężkości można łatwo utrzymać nad podporą. Wciągnij brzuch i staraj się nie wypychać ramion do przodu. Rozłóż ramiona na szerokość barków lub nieco węższe i staraj się ich nie zginać. Im prostsze ramiona, tym lepsze wsparcie.
Krok 5
Po rozprawieniu się z rękami zajmij się kontuarem. Oto kilka możliwości: Połóż ręce na podłodze z pozycji siedzącej. Następnie odepchnij się stopami od podłogi, podrzucając je do góry. Drugą opcją jest również oparcie dłoni na podłodze, ale z pozycji stojącej. Następnie odepchnij się lewą stopą od podłogi i załóż prawą nogę za głowę. Jednocześnie staraj się nie zginać nóg.
Krok 6
Ale kiedy już nauczyłeś się, jak stać „świecę”, będziesz musiał dalej się doskonalić, szlifując równowagę. W tym celu bardzo wygodnie jest zgiąć nogi w kolanach. Zginanie nóg zwiększa stabilność, obniżając środek ciężkości. Ponadto Twoje ciało staje się bardziej zwarte. Nie boisz się już upadku i nie myślisz o tym, ponieważ twoje nogi są w pozycji gotowej do upadku. A na dodatek wygodniej będzie chodzić na rękach, robić pompki i koncentrować się.
