Piękne ciało w naszych czasach jest jak wizytówka podczas spotkania. Potrafi wiele powiedzieć – czy to wynik ciężkiej pracy, czy chirurgii plastycznej, prawidłowego odżywiania, czy też sterydów i sterydów anabolicznych… Przy większości mięśni, takich jak biceps i brzuch, jasne jest, że mogą być napompowany w domu. Ale co z mięśniami klatki piersiowej? Na siłowni zwykle są one napompowane sztangą. Ale tak naprawdę możesz to zrobić w domu. Jest bardzo prosty sposób.
Instrukcje
Krok 1
Chociaż światowy Internet jest pełen różnych ofert programów do poprawy sylwetki, budowania mięśni i innych rzeczy, nie każda metoda może być odpowiednia dla tej lub innej osoby.
Krok 2
Nie ufaj różnym sugestiom na temat „fajna prasa za trzy dni”. To nic innego jak oszustwo. Każdy lekarz powie, że po pierwsze tak drastyczne zmiany nie mogą nastąpić, a po drugie, nawet jeśli coś jest możliwe w tak krótkim czasie (np. schudnąć kilka kilogramów w dwa dni), to wpłynie to negatywnie na pracę cały organizm jako całość, ponieważ zmiany należy wprowadzać stopniowo.
Krok 3
Co do pompowania mięśni, w tym piersiowych. Wśród amatorów panuje opinia, że mięśnie piersiowe można pompować wyłącznie na siłowni, ćwicząc ze sztangą i wyłącznie pod określonym kątem.
Krok 4
To stwierdzenie jest częściowo prawdziwe. Na siłowni można naprawdę zbudować mięśnie ze sztangą pod określonym kątem. Nie jest to jednak cała prawda. Treningi można wykonywać w domu. Musisz tylko spełnić kilka warunków.
Krok 5
Każdy od dzieciństwa zna takie ćwiczenie jak pompki. Doskonale wzmacnia ramiona, plecy, ma korzystny wpływ na wiele grup mięśniowych i jest całkowicie darmowy, to znaczy można go ćwiczyć nawet w domu, bez pomocy jakiegokolwiek sprzętu sportowego.
Krok 6
Właśnie na to należy zwracać uwagę przy pompkach. Między innymi to ćwiczenie dobrze rozwija mięśnie klatki piersiowej. Ale powoli. Przyspieszenie osiągnięcia efektu można osiągnąć, nieco komplikując lekcję. Aby to zrobić, musisz odepchnąć się rękami od podłogi i podnieść tułów tak, aby dłonie oderwały się od podłogi, wykonaj rodzaj skoku na dłoniach. Następnie możesz dodać klaskanie w dłonie, gdy ciało jest w powietrzu.
Krok 7
Można też zbudować jakąś przeszkodę, która może mieć dosłownie dziesięć centymetrów wysokości. Aby to zrobić, możesz użyć zwykłych desek, ułożonych jedna na drugiej. Zadaniem ćwiczenia jest podrzucanie ciała do góry, wypychanie się z podłogi i czas na poruszanie się rękoma na to wzgórze. Następnie w podobny sposób zejdź z powrotem na podłogę. I powtarzaj to ćwiczenie, aż twoje ręce się zmęczą.
Najłatwiejszy i najtańszy sposób na pompowanie mięśni klatki piersiowej.
