Jak każdy inny sport, wspinaczka skałkowa wymaga maksymalnego wydatku energii – nie tylko fizycznej, ale także psychicznej i psychicznej.
Dla początkujących, którzy nie mają treningu fizycznego (na przykład jak ja:), gdy cała aktywność fizyczna polega na lekcjach wychowania fizycznego w szkole i na uczelni), bardzo trudno jest zacząć się wspinać. Na pierwszych lekcjach nie mogłem pokonać nawet kilku chwytów. Zacząłem biegać, robić ćwiczenia – i przyszedł do mnie sukces! Ćwicz, ćwicz i odniesiesz sukces!
Instrukcje
Krok 1
Co wybrać? Wspinać się z trenerem czy wspinać samemu?
Oczywiście, jak w każdym innym sporcie, niezwykle konieczne jest (przynajmniej na początkowym etapie) posiadanie trenera, lidera, mentora. Pomoże Ci opanować podstawy tego sportu, nauczy Cię podstaw bezpieczeństwa, co jest niezwykle ważne we wspinaczce skałkowej. Następnie, gdy zdobędziesz niezbędne umiejętności, możesz rozpocząć samodzielną naukę.
Krok 2
Jak często powinieneś ćwiczyć?
Częstotliwość zajęć zależy od Twoich celów: chcesz zostać mistrzem sportu, czy robisz to dla duszy, aby zachować formę.
Jeśli jesteś amatorem, musisz ćwiczyć co najmniej 1-2 razy w tygodniu przez 1,5-2 godziny. To jest absolutne minimum.
Jeśli chcesz osiągnąć maksymalny sukces we wspinaczce, będziesz musiał codziennie odwiedzać ścianę wspinaczkową.
Krok 3
Rozgrzać się.
Pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed rozpoczęciem. To rozgrzeje Twoje mięśnie, a ćwiczenie przyniesie Ci maksymalne korzyści i rezultaty.
Bardzo wskazane jest również uprawianie joggingu. Co najmniej 1-2 razy w tygodniu przez 40-50 minut. To znacznie poprawi Twoją sprawność fizyczną.
Krok 4
Jaki sprzęt powinien wybrać początkujący?
Na początkowym etapie można skorzystać z systemu bezpieczeństwa znajdującego się w hali. Ale wtedy lepiej mieć własne. Zawsze będzie dopasowany do Twojego rozmiaru, zawsze w dobrym stanie.
Buty to zwykłe lekkie trampki z antypoślizgową podeszwą. Profesjonalni wspinacze używają specjalnych butów wspinaczkowych.
T-shirt i spodnie dresowe, a także torebkę ze specjalną substancją - magnezją. Od czasu do czasu zanurz dłonie w kredzie, a palce staną się bardziej wytrwałe i nie będą się ślizgać.
Krok 5
Kilka wskazówek dotyczących technik wspinaczkowych dla początkujących.
Na początku wspinaczki zadbaj o swoją ochronę: nie zaniedbuj nakolanników i nałokietników.
Nie ciągnij zbyt mocno liny zabezpieczającej.
Zawsze powinieneś mieć trzy punkty podparcia - dwie nogi i jedną rękę. Druga ręka jest wolna - odpoczywa lub sonduje dalszą drogę.
Staraj się nie klękać podczas podnoszenia. Przyzwyczaj się do stania na palcach, na krawędzi stopy.
Oprzyj dłonie pojedynczo. Pomachaj wolną ręką, potrząśnij nią. Dzięki temu Twoje ręce będą mniej zmęczone.
