Współczesne kanony piękna bardzo wymagają dobrej genetyki. A jeśli diety i siłownie pomagają pozbyć się zbędnych centymetrów bez globalnej interwencji, to w celu uzyskania pięknych piersi wiele kobiet jest gotowych iść pod nóż chirurga plastycznego, choć istnieje szereg ćwiczeń, które rozwiążą ten problem.
Wzmocnij mięśnie, zbuduj biust
Oczywiście żaden zestaw ćwiczeń nie powiększa samych gruczołów, a raczej napina mięśnie piersiowe. Im są silniejsze i większe, tym większe piersi. Aby osiągnąć dobry wynik, będziesz musiał poświęcić wiele wysiłku i czasu na zajęcia. Nie ma potrzeby wykonywania codziennych ćwiczeń, ponieważ mięśnie rosną w okresie odpoczynku po wysokiej jakości ćwiczeniach.
Często brakuje czasu na centrum fitness, w którym profesjonalny trener może podpowiedzieć, które symulatory najlepiej trenować, aby uzyskać zauważalny efekt. A czasami problem nie tkwi w czasie, ale w finansach. Na szczęście z pomocą przychodzą pompki w różnych odmianach. Oczywiście można to zrobić nawet w małym mieszkaniu.
Istnieje mit, że jeśli zrobisz pompki podczas zdejmowania stanika, efekt się poprawi. Niestety jest to błędne przekonanie.
Sztuczki dla kobiet
Pompki są głównym, najskuteczniejszym ćwiczeniem zwiększającym mięśnie piersiowe. Jak prawidłowo robić pompki, wie każda osoba, która uczyła się w szkole. Aby to ćwiczenie prawidłowo wpłynęło na mięśnie piersiowe, musisz wykonać trzydzieści pompek w jednym podejściu. Ponadto podejścia powinny wynosić od dwóch do pięciu. Niestety bardzo mała liczba kobiet potrafi od razu wykonać od sześćdziesięciu do stu pięćdziesięciu pompek (to bardziej męski standard), więc najpierw trzeba wykonać dwadzieścia razy na jednej lekcji. Nieważne ile pompek możesz zrobić pod rząd, nawet jeśli na początku będzie to dwadzieścia serii pojedynczo, nie zniechęcaj się, z czasem poprawisz wynik. Po wykonaniu dwudziestu pompek w jednej serii, zacznij stopniowo zwiększać tę liczbę.
Jeśli połączysz klasyczne pompki z ćwiczeniem na ścianie, efekt będzie doskonały. Aby wykonać to ćwiczenie, stań twarzą do ściany z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Zacznij pchać ścianę, jakby przesuwała ją z miejsca. Pchaj z maksymalną siłą. Naciśnij przez dziesięć sekund, zrelaksuj się przez dziesięć sekund.
Ćwicz kilka razy w tygodniu, nie więcej niż cztery razy, w te same dni. W przeciwnym razie mięśnie nie będą miały czasu na reakcję na obciążenie.
Kolejne ćwiczenie to „pompki w tył z krzesła”. Weź stabilne krzesło, umieść je na środku pokoju, odwróć się do niego plecami, połóż ręce na siedzeniu. Wyciągnij nogi do przodu, oprzyj się na dłoniach, zacznij opuszczać i unosić się, rozluźniać i zginać ręce. Wykonaj to ćwiczenie od ośmiu do dziesięciu razy na podejście, powinny być trzy podejścia.
