Wiele osób, które monitorują swoją wagę, staje przed pytaniem, jakie obciążenia lepiej wybrać, aby zachować dobrą formę, nie poświęcając na to zbyt wiele czasu.
Instrukcje
Krok 1
Co dziwne, chodzenie jest jednym z najskuteczniejszych i najbardziej przystępnych ćwiczeń, które pozwala spalić dużą liczbę kalorii. W zależności od wagi, lokalizacji, akcesoriów możesz spalić od 250 do 450 kalorii na godzinę. Jeśli możesz chodzić do pracy z ciężarkami, wchodzić po schodach bez korzystania z windy lub chodzić z dzieckiem po pobliskim parku, możesz znacznie zwiększyć dzienne wydatki na kalorie.
Krok 2
Sporty jeździeckie to świetny sposób na uporządkowanie sylwetki. Pomaga spalić dodatkowe kalorie, porządkuje pośladki, wewnętrzną stronę ud i napina brzuch. W zależności od wagi i ilości włożonego wysiłku godzina tego treningu może pozbyć się 200 do 600 kalorii.
Krok 3
Pływanie to wspaniały wszechstronny trening. Po pierwsze zapewnia hydromasaż całego ciała, a po drugie pozwala spalić ogromną ilość kalorii. Oczywiście, aby pozbyć się nadmiaru kalorii, trzeba pilnie pływać, a nie swobodnie poruszać się po basenie. W zależności od wagi, stylu pływania i temperatury wody możesz spalić do 1000 kalorii na godzinę. Pod tym względem pływanie jest praktycznie rekordzistą wśród aktywności fizycznej, jednak należy pamiętać, że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ciągłego pływania przez co najmniej pół godziny, może to być bardzo trudne.
Krok 4
Taniec to świetny sposób na przyjemne spalanie kalorii. Energetyczne tańce, takie jak latynoska czy zumba, mogą spalić do 800 kalorii na godzinę. Mniej intensywne rodzaje tańca, takie jak taniec brzucha, mogą pomóc pozbyć się 300-600 kalorii na godzinę.
Krok 5
Rower to bardzo energochłonny środek transportu. W ciepłym sezonie można przesiąść się z komunikacji miejskiej na rower, jednocześnie poprawiając wady figury. W zależności od prędkości, nachylenia terenu i wagi możesz spalić do 1000 kalorii na godzinę. W miastach z komunikacją miejską najlepiej kupować rowery składane, aby móc skorzystać z komunikacji miejskiej w przypadku poważnego zmęczenia.
Krok 6
Skakanka to prosty i bardzo skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru kalorii. Można to zrobić, jeśli nie masz problemów z kolanem i stawami. Można nawet skakać na skakance w domu, poprawia to kształt pośladków, porządkuje nogi, poza tym można pozbyć się 720 kalorii w godzinę, choć oczywiście skakanie przez godzinę na skakance w przyzwoitym tempie może być dość trudne.
