Więzadła to tkanka łączna, która łączy kości szkieletowe. Większość więzadeł znajduje się w pobliżu stawów. Dlatego do rozwoju więzadeł konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń poprawiających funkcjonowanie stawów w organizmie. Włącz do swoich treningów gimnastykę stawów, ćwiczenia rozciągające, a Twoje więzadła staną się mocne i elastyczne.
Instrukcje
Krok 1
Na początku sesji wykonaj kilka wspólnych ćwiczeń. Stań prosto, wyciągnij ręce przed siebie, wykonuj na przemian okrężne ruchy w stawach nadgarstkowych, łokciowych i barkowych ramion. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a także opisz okręgi w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych lewej nogi. Powtórz ćwiczenia na stawach prawej nogi.
Krok 2
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami po bokach. Z wydechem opuść górną część ciała, chwyć golenie rękami, wyciągnij klatkę piersiową do przodu. Zablokuj pozycję na 1 minutę. Podczas wdechu przenieś ciężar ciała na prawą nogę, połóż obie ręce na podudzie tej samej nogi, przyciągnij brzuch do uda. Trzymaj tę pozę przez 1 minutę. Podczas wdechu przesuń ciężar ciała z powrotem na środek, a następnie na drugą nogę. Powtórz rozciąganie na lewej nodze.
Krok 3
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą, podnieś ręce do góry. Podczas wydechu opuść górną część ciała do nóg, wyciągnij klatkę piersiową do przodu, staraj się nie zaokrąglać pleców. Owiń palce wokół goleni, stóp lub stóp, oddychaj brzuchem. Napraw pozę przez 2-3 minuty. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej, sięgnij po ręce.
Krok 4
Usiądź na piętach, zapnij palce za plecami w „blokadę”. Podczas wdechu otwórz maksymalnie klatkę piersiową, podnieś ręce do góry, otwierając stawy barkowe. Przytrzymaj pozę przez 3-5 minut. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 5
Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami na krawędziach ud. Twoje kolana i golenie powinny leżeć całkowicie płasko na podłodze. Podczas wdechu odchyl się do tyłu i pomagając sobie rękoma, połóż się całkowicie na podłodze. Napraw pozę przez 3 - 5 minut, spróbuj całkowicie się zrelaksować, oddychaj brzuchem. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
