Pozbycie się „skórki pomarańczowej”, jeśli organizm ma skłonność do jej powstawania, nie jest takie proste. Z cellulitem walczy się za pomocą specjalnych diet, kremów, masaży i oczywiście ćwiczeń fizycznych, bez których osiągnięcie zauważalnego sukcesu w tej walce jest po prostu niemożliwe.
Instrukcje
Krok 1
Decydując się na pozbycie się cellulitu w problematycznych miejscach, nie należy wybierać tych sportów, które wiążą się z przeciążeniem mięśni nóg oraz obciążeniem żył i stawów. Należą do nich na przykład aerobik, siatkówka, koszykówka czy tenis. Potrzebujesz umiarkowanych ćwiczeń cardio, które mogą poprawić mikrokrążenie krwi, w tym w obszarach „cellulitowych”, dzięki czemu kwasy tłuszczowe są szybciej spalane, a twoja objętość zmniejsza się.
Krok 2
Aby ćwiczenia przyniosły owoce, zacznij je od rozgrzania mięśni, a nie doznasz mikrourazów. Na początek wykonaj proste ćwiczenia (trzeba je powtórzyć od 20 do 50 razy), takie jak przysiady, rotacje miednicy, skakanie na palce, rzucanie się do przodu i na bok, chodzenie w miejscu, schylanie się. Na tym etapie ważne jest, aby nie przesadzać. Ćwiczenia nie muszą być wykonywane, dopóki kolana nie drżą lub nie bolą. Musisz tylko poczuć, jak twoje mięśnie są włączone w pracę. Następnie możesz wykonać te ćwiczenia.
Krok 3
Skakanka przez kwadrans. Jeśli jesteś zmęczony, możesz odpocząć, przechodząc z nogi na nogę lub trochę spacerując. W żadnym wypadku nie powinieneś siadać ani leżeć. Kiedy trochę przyzwyczaisz się do liny, zwiększaj czas wykonywania skoków, ale stopniowo, do 45 minut. Następnie stopniowo zmniejszaj ten czas.
Krok 4
Obracaj obręcz gimnastyczną (hula-hoop) codziennie przez 15 minut. To bardzo dobry sposób na pozbycie się nadmiernego nagromadzenia się wokół talii i bioder. Nie wykonuj ćwiczenia obręczy dłużej niż kwadrans.
Krok 5
Leżąc na plecach, ugnij kolana i połóż ręce z tyłu głowy. Powoli unieś górną część tułowia, próbując napiąć mięśnie brzucha i pośladki. Ramiona i tył głowy są rozluźnione. Kiedy podnosisz tułów do 45 stopni, odlicz 10 sekund i powoli opuść się. Ćwiczenie powtarza się 20 razy.
Krok 6
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Następnie połóż lewą goleń na prawym kolanie i powoli podnieś się. Po 10 sekundach opuść ciało i nogi. Wykonaj ćwiczenie 20 razy, następnie zmień nogę i powtórz wszystko.
Krok 7
Pozycja wyjściowa jest taka sama: leżysz na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Podnieś jednocześnie nogi i ramiona, a następnie skręć tak, aby łokieć lewej ręki dotknął kolana prawej nogi, a następnie odwrotnie - łokciem prawej ręki dotknij lewego kolana.
Krok 8
Leżąc na plecach, zamknij stopy obu nóg i spróbuj wyprostować nogi w tej pozycji. Poczujesz napięcie mięśni ud i pośladków – tego potrzebujesz. Opuść nogi. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 9
Z poprzedniej pozycji opuść kolana w prawo, a potem w lewo, próbując dotknąć nimi podłogi. Powtórzenie - 20 razy.
Krok 10
Siedząc na podłodze, spróbuj poruszać się do przodu na pośladkach, naprzemiennie poruszając prawą i lewą nogą. Ten ruch może wywołać uśmiech, ale bardzo skutecznie poprawia wygląd tej części ciała.
Krok 11
Rozstaw stopy na szerokość ramion. Weź do rąk hantle o wadze co najmniej 1,5 kg (możesz użyć plastikowych butelek po wodzie) i trzymaj je blisko ramion. Powoli zacznij kucać, nie robiąc żadnych szarpnięć. Staraj się trzymać proste plecy. Powtórz przysiad 12 razy, po dwóch do trzech tygodniach zmień zestaw ćwiczeń, aby mięśnie się do nich nie przyzwyczaiły.
Krok 12
Ponadto do walki z cellulitem stosuj potężne środki, takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Pod wpływem stylu klasycznego i motylkowego Twój cellulit zniknie tak, jakby nigdy nie istniał.
