Czy wiesz, że istnieje rodzaj aktywności fizycznej, w której wykorzystuje się 40% więcej mięśni niż podczas jazdy na rowerze i 45% więcej mięśni niż podczas biegania? Ponadto praktycznie nie ma ograniczeń wiekowych. To jest nordic walking.
Czym jest Nordic Walking
Nordic walking to chodzenie ze specjalnymi kijkami według określonej metody. Kijki można kupić w sklepie sportowym - wyposażone są w rękawiczki i wyjmowane końcówki (do asfaltu i ziemi). Długość kija dobierana jest w zależności od wysokości:
- wysokość 150-159 cm - kij o długości 105 cm
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172cm - 115cm
- 173-179 cm - 120 cm
Lepiej wybrać buty do takich spacerów, wygodne, z grubą, ale elastyczną podeszwą. Mogą to być buty do biegania lub buty turystyczne zimą.
Skandynawska technika chodzenia
Istota skandynawskiego marszu tkwi w prawidłowej technice, dlatego warto potraktować ten moment ze szczególną troską. Więc…
- Krok 1: Idziemy, ciągnąc za sobą kije na paskach lub rękawiczkach. Ramiona są w naturalnej pozycji.
- Krok 2: Teraz ściskamy patyki dłońmi, wciąż je ciągnąc za sobą. Trzymaj łokcie prosto.
- Krok 3: Odepchnij się, pociągając rękę z kijem do tyłu. Ciężar ciała przenosimy na kij.
- Krok 4: Gdy ręka cofnie się, otwieramy dłoń - kij nigdzie nie pójdzie, trzymany jest na pętli lub rękawiczce.
Niezwykle ważne jest również:
- Trzymaj plecy prosto podczas chodzenia
- Odepchnij energicznie
- Cofnij kij tak, aby znajdował się pod kątem 60 stopni od pięty przedniej stopy.
- Ramiona powinny rozciągać się pod kątem 45 stopni do przodu i do tyłu.
- Ruchy rąk powinny być proste i naturalne, bez gwałtownych szarpnięć – działają jak wahadło.
Częste błędy
- Umieść patyki przed sobą, zgarnij się i nie odpychaj rękoma.
- Podczas treningu krzyżuj łokcie i kije z przodu.
- Chodzenie ze zgiętymi łokciami - przy tej technice mięśnie obręczy barkowej nie działają wystarczająco.
Korzyści z nordic walking
Podczas treningu poprawia się asanka, poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zmniejsza się obciążenie stawów, stymuluje się krążenie krwi, trenuje się układ mięśniowo-szkieletowy, wzmacnia się odporność, a nastrój po prostu wzrasta. Nordic walking to bardzo przyjemna forma aktywności fizycznej.
Nordic walking a odchudzanie
Nordic walking zwiększa aktywność 90% mięśni ciała – podczas treningu pracują biodra, nogi, pośladki, a także mięśnie ramion, barków i brzucha. Przez 1 godzinę treningu spala się około 700 kcal. Jeśli ćwiczysz regularnie, utrata wagi może wynieść nawet 1,5 kg tygodniowo.
