Gainer to koktajl białek i węglowodanów. Ten ostatni w składzie wynosi zwykle od 50 do 70%, a białka - od 15 do 30%. Suplement promuje szybszą regenerację potreningową oraz przyrost masy ciała.
Czy potrzebuję gainera?
Regularne jedzenie zawiera wystarczającą ilość białka i węglowodanów. Tylko jedzenie wielu z nas jest dalekie od pojęcia „właściwej diety”. W rezultacie organizm nie otrzymuje niezbędnych substancji. W efekcie po treningu masa stoi w miejscu, a proces regeneracji przebiega niezwykle wolno. Gainer został wymyślony w celu znalezienia rozwiązania podobnego problemu. Jest źródłem wysokiej jakości białka zwiększającego masę mięśniową oraz węglowodanów do regeneracji mięśni.
Który gainer wybrać
Gainer wysokiej jakości nie powinien zawierać cukru. Producenci często są sprytni, nie reklamując ilości cukru na opakowaniu. Istnieją jednak metody, aby to ujawnić. Jeśli dostajesz gaz po spożyciu gainera, to na pewno zawiera cukier i to w przyzwoitej ilości.
Ważne są również ilości białka. Im mniej, tym gorzej. W tym przypadku masa ciała będzie rosła głównie z powodu zapasów tłuszczu, a nie rozwoju mięśni. Jeśli odżywka zawiera mniej niż 15% białka, lepiej odmówić zakupu takiego produktu, mimo że ma atrakcyjną cenę. Wysokiej jakości dieta sportowa powinna zawierać więcej niż 25% białka. Jeśli efekt jest dla Ciebie ważny, nie oszczędzaj na gainerze.
Właściwe dawkowanie
Gainer przyjmowany jest codziennie w tej samej ilości. Jeśli białko można spożywać w dowolnej ilości i jednocześnie nie napotkać negatywnych skutków, taki trik nie zadziała z gainerem. Węglowodany zwykle zamieniają się w tłuszcz, a jeśli przesadzisz z przyrostem masy ciała, bardzo szybko przytyjesz, zamiast przybierać na wadze. Dokładna dawka zależy od wagi i diety sportowca.
Jak prawidłowo pić
Przed bezpośrednim użyciem gainer należy wymieszać z wodą, mlekiem lub sokiem. Pamiętaj, że w zbyt gorącej wodzie białko zmieni swoją strukturę i straci swoją przydatność. Ilość płynu można dostosować do własnych upodobań.
Dzienna dawka powinna być podzielona na dwie dawki. Jedną część możesz wypić przed obiadem, a drugą po treningu. W dzień nietreningowy najlepiej przyjąć go po południu. Generalnie nie ma znaczących różnic w spożyciu białka i gainera.
To jest ważne
Zawsze badaj skład produktu, który lubisz. Jest szansa na zakup gainera, który zawiera dużo cukru. Niektóre marki oferują produkt z 50% cukrem.
Nie daj się ponieść ilości! Nie zbudujesz z tego szybciej masy mięśniowej, ale komórki tłuszczowe z łatwością zwiększą swoją objętość.
Nie kupuj taniej żywności dla sportowców. Aby zrzucić nagromadzony tłuszcz, wydasz wielokrotnie więcej nie tylko pieniędzy, ale także wysiłków. Zyskujący jakość nie może kosztować ani grosza.
