Marzenie o silnych i pięknych mięśniach może łatwo stać się rzeczywistością przy odrobinie wysiłku i cierpliwości. Przeznacz codziennie godzinę na ćwiczenia z hantlami, a Twoja sylwetka nabierze atrakcyjnych kształtów. Efekt nie potrwa długo.
Instrukcje
Krok 1
W przypadku mięśni piersiowych dobrze nadaje się ćwiczenie - rozkładanie hantli z pozycji leżącej. Połóż się na ławce lub innej twardej, poziomej powierzchni. Wyciągnij ręce przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Dłonie powinny być zwrócone do wewnątrz. Podczas wdechu powoli rozłóż ręce na boki. Łokcie powinny być lekko ugięte. Opuść ramiona, aż poczujesz, że mięśnie klatki piersiowej są dobrze napięte. Powoli wyciągnij ręce i nie opuszczaj ich bardzo nisko (zwłaszcza przy dużych obciążeniach hantli), aby nie uszkodzić ramion i łokci. Podczas wydechu przywróć ręce do pozycji wyjściowej.
Krok 2
Mięśnie ramion wzmocnią ćwiczenie - podciąganie hantli do pasa. Powinien być wykonywany z oparciem na ławce. Najpierw połóż lewe kolano na ławce, a prawą nogę opuść lekko ugiętą na podłodze. Twoja pozycja musi być stabilna. Pochyl się do przodu, aby plecy były poziome. Połóż lewą rękę na ławce i weź hantle w prawą. Nie powinien dotykać podłogi. Podczas wdechu przyciągnij hantle do klatki piersiowej, podczas wydechu opuść go do pierwotnej pozycji. Dłoń powinna być skierowana do wewnątrz. Po kilku powtórzeniach ćwiczenia na prawą rękę zrób to samo z lewą. To ćwiczenie można utrudnić i wykonać bez podparcia kolana. Weź hantle w obie ręce, pochyl się do przodu, ugnij lekko kolana i wykonaj podciąganie do pasa.
Krok 3
Usiądź na ławce, weź hantle. Lekko pochyl się do przodu, mocno przyciśnij łokcie do ciała i na przemian podnoś hantle. Takie ćwiczenia dobrze rozwijają mięśnie piersiowe i bicepsy. Podczas wdechu podnieś hantle do klatki piersiowej, podczas wydechu opuść ją do pierwotnej pozycji.
Krok 4
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź hantle w obie ręce i jednocześnie unieś je przed siebie podczas wdechu, a następnie rozłóż ręce na boki i opuść je podczas wydechu.
Krok 5
Mięśnie nóg można wzmocnić przysiadami z hantlami. Weź je w obie ręce, połóż na ramionach, zwracając dłonie do wewnątrz. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Podczas wdechu opuść się, podczas wydechu ściśnij się do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń i serii dowolnego ćwiczenia będzie zależeć od Twojej wytrzymałości i sprawności.
