Każdy marzy o mocnych, stonowanych ramionach. Lenistwo, brak wolnego czasu lub inne wymówki uniemożliwiają wielu uprawianie sportu. Ale jeśli stawiasz sobie za cel osiągnięcie dobrej kondycji fizycznej, nie musisz kupować karty z klubu fitness. Oszczędzaj na pracy domowej, ale nie uchylaj się!
Czy to jest to konieczne
- - hantle - 2 szt.
- - Mata do ćwiczeń
Instrukcje
Krok 1
W domu możesz również uprawiać fitness z pozytywnym wynikiem. Najważniejsza jest tutaj dyscyplina. Przeznacz 15 minut 2 razy w tygodniu na zajęcia, a po kilku miesiącach zauważysz pierwszy efekt. Do budowania mięśni ramion z hantlami potrzebne będą dwa hantle o wadze 1,5-2 kg dla początkujących i 4-6 kg dla bardziej przygotowanych. Ćwiczenia te zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o szybkich wynikach przy prawidłowym i regularnym podejściu.
Krok 2
Połóż się na podłodze na macie (możesz podłożyć złożony koc pod plecy dla miękkości), rozciągnij ręce z hantlami wzdłuż ciała. Podnieś ręce tak, aby hantle były prostopadłe do sufitu. Zacznij zginać łokcie tak, aby hantle dotykały twoich ramion. Ruchy są powolne. Czy 6-8 zestawów.
Krok 3
Pompki z prostymi nogami. Jeśli jeszcze nie udaje Ci się robić pompek, możesz oprzeć się na kolanach. Pompki zacznij od najwyższego punktu – ciężar ciała powinien spoczywać na dłoniach. Trzymaj ręce prosto, dłonie i stopy oprzyj na podłodze. Zrób 8-10 zestawów. Obserwuj swój oddech.
Krok 4
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona z hantlami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Obróć hantle tak, aby plecy ramion były skierowane do przodu. Powoli zacznij zginać łokcie tak, aby hantle w dwóch krokach osiągnęły poziom podbródka. Przy wdechu - podnieś się na klatkę piersiową, przytrzymaj przez kilka sekund, podnieś na wysokość brody, zrób wydech. Wróć do pozycji wyjściowej w przeciwnym kierunku. Zrób wdech, opuść ręce do poziomu klatki piersiowej, przytrzymaj, opuść je, zrób wydech. I tak 6-8 podejść.
Krok 5
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona z hantlami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Pochyl się do przodu, klatka piersiowa równoległa do podłogi, plecy wyprostowane, miednica podciągnięta. Powoli zacznij rozkładać ręce z hantlami na bok, osiągając poziom ramion. Zrób 6-8 zestawów
