Aby w jak najkrótszym czasie uzyskać doskonałą formę, musisz wiedzieć, jakie działania powodują spalanie większej ilości kalorii. Ten problem jest szczególnie istotny dla kobiet, które chcą szybko schudnąć na sezon letni lub na wakacje za granicą.
Czy to jest to konieczne
- - rower;
- - skakanka.
Instrukcje
Krok 1
Kalorie to po prostu energia uwalniana podczas przetwarzania żywności w organizmie. Zanim zaczniesz spalać kalorie, musisz zrozumieć, ile z nich jest normalnie potrzebne do pełnego funkcjonowania organizmu. Jeśli firmy zajmujące się przeprowadzkami i budowniczymi potrzebują co najmniej 4000 kcal dziennie, to pracownicy biurowi potrzebują 1500-1800 kcal. Wszystko zależy od wieku, płci, aktywności fizycznej, rodzaju aktywności. Jeśli organizm otrzymuje znacznie więcej pożywienia niż potrzeba energii, wówczas nadmiar substancji odkłada się w postaci tłuszczu.
Krok 2
Aby zapobiec zepsuciu sylwetki przez złogi tłuszczu, warto zaangażować się w ich niszczenie. Sposobów na spalanie kalorii jest wiele. Najskuteczniejsze są różne aktywności fizyczne, ale nie należy ich nadużywać. Konieczne jest stopniowe zwiększanie liczby podejść i czasu poświęconego na szkolenie.
Krok 3
Osobom, które nigdy wcześniej nie zajmowały się fitnessem ani żadną aktywnością fizyczną, lekarze zalecają rozpoczęcie od spacerów, tańca, jazdy na rowerze, które doskonale spalają kalorie. Na przykład, jeśli chodzisz wolno, możesz wydać około 175 kalorii na godzinę, a jeśli chodzisz szybko, możesz wydać 440. Spacer na świeżym powietrzu nie tylko pomoże spalić tłuszcz, ale także poprawi nastrój i przyśpieszy Twój metabolizm.
Krok 4
Podczas jazdy na rowerze można spalić 250-450 kalorii na godzinę. Najbardziej efektywna będzie jazda z jedną prędkością. Trasa wycieczki musi być tak zaplanowana, aby otoczeniem była przyroda, a nie miejska dżungla: parki i ogrody są do tego idealne. Taniec to świetny sposób na utrzymanie formy i spalanie kalorii. Rumba, taniec brzucha, plastikowy pasek pomogą kobiecie uzyskać atrakcyjną sylwetkę i spalić średnio 300 kalorii na godzinę.
Krok 5
Jeśli istnieje potrzeba zwiększenia aktywności fizycznej, ale nie ma możliwości uczestniczenia w treningu, to najlepszym rozwiązaniem będzie zakup prostej liny. W ciągu zaledwie 15 minut treningu z tym tematem spalane jest 200 kalorii. To bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie wagi i napięcie wszystkich mięśni ciała.
Krok 6
Każda osoba ma swój optymalny i najlepszy sposób na spalanie kalorii. Najważniejsze, że przynosi również przyjemność i poprawia nastrój. Jeśli zajęcia na siłowni przynoszą tylko napięcie, to lepiej zastąpić je tańcem lub spacerami z przyjaciółmi i zwierzętami na świeżym powietrzu. Wtedy efekt będzie zauważalny szybciej.
