Istnieje wiele różnych ćwiczeń przeznaczonych do wykonywania na drążku. Jednym z najprostszych elementów gimnastyki siłowej jest „jaskółka”. Aby przestudiować tę prostą, ale jednocześnie skuteczną technikę, istnieje kilka wskazówek, których przestrzeganie można szybko opanować, nie szkodząc zdrowiu.
Instrukcje
Krok 1
Poziome zwisanie z tyłu, czyli „połykanie”, najłatwiej wykonać za pomocą chwytu nad głową, chociaż każdy inny można zrobić, pod warunkiem, że masz do tego wystarczające doświadczenie i siłę. Nie ma podstawowych elementów do ćwiczenia, ponieważ jest uważana za prostą, silną technikę. Wszystkie niezbędne umiejętności rozwijane są podczas wykonywania „jaskółki”.
Krok 2
Aby wykonać ten element, chwyć mocno drążek obiema rękami, rozstaw stopy nieco węższe niż szerokość barków i przenieś je nad głowę, wsuń pod drążek i stopniowo opuść do tyłu. Jednocześnie staraj się utrzymać pozycję poziomą bez ugięcia ciała. Brzuch powinien znajdować się na wysokości głowy i nóg. Aby wykonać takie ćwiczenie, będziesz potrzebować pewnej siły i umiejętności utrzymywania ciała we właściwej pozycji.
Krok 3
Aby ułatwić wykonanie „jaskółki”, początkującym pomoże zawężenie chwytu rąk po przywróceniu nóg. Zapewni to dodatkowe wsparcie dzięki szerokim mięśniom. Ale nie zbliżaj rąk do siebie, ponieważ będą przeszkadzać. Zmniejszy również obciążenie poprzez wyprostowanie lub zgięcie kolan po gipsie na plecy. Możesz także spróbować wykonać „połknięcie” nie od razu, ale stopniowo. Najpierw przerzuć nogi przez głowę i przyjmij wyprostowaną pozycję ciała. Powoli opuść nogi do tyłu i pozostań w takiej pozycji, która będzie w Twojej mocy. Z biegiem czasu zbliż się do poziomej pozycji ciała. Jeśli ćwiczenie nie jest już podane, to warto poszukać osoby, która będzie mogła podeprzeć Cię za klatkę piersiową i nogi podczas zwisu poziomego, co znacznie zmniejszy obciążenie mięśni.
