Wysportowane i wysportowane nogi to marzenie zarówno kobiet, jak i mężczyzn, którzy chcą latem zaskoczyć otoczenie swoją wytrenowaną sylwetką, założyć szorty, krótkie spódniczki i bez wahania spacerować po plaży w stroju kąpielowym. Rozciąganie nóg to pestka, nawet jeśli nie masz czasu na siłownię. Proste i dobrze znane ćwiczenia wykonywane regularnie w domu pomogą Ci upiększyć i wysmuklić nogi, napiąć pośladki i pozbyć się problematycznych miejsc.
Instrukcje
Krok 1
Przyjmij pozycję wyjściową z zamkniętymi palcami i rozstawionymi piętami. Połóż ręce na pasku i wyprostuj plecy. Podnieś się na palcach, zamarznij na kilka sekund, a następnie opuść się.
Krok 2
Idź w górę i w dół 60 razy z rzędu, powoli, rozluźniając się po każdym dwudziestym. To ćwiczenie dobrze pompuje mięśnie łydek. Po trzech do czterech dniach zwiększ tempo podnoszenia 10 razy.
Krok 3
Aby uporządkować nogi i pośladki, rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż ręce na talii. Wyprostuj plecy podczas wdechu, cofnij się lewą nogą, zginając oba kolana pod kątem prostym.
Krok 4
Prawe udo powinno leżeć równolegle do podłogi. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej stojąc. Następnie powtórz to samo dla prawej nogi. Naprzemiennie wykonaj ćwiczenie 25 razy z rzędu.
Krok 5
Kolejne ćwiczenie wzmacniające pośladki wykonujemy klęcząc na podłodze, opierając się na zgiętych łokciach. Wyciągnij zgiętą nogę do tyłu i podnieś ją. Powtórz z drugą nogą. Wykonaj 20 ruchów na każdą nogę. Przewróć się na plecy i wykonaj 20 ruchów miednicy w górę, napinając mięśnie brzucha i pośladki.
Krok 6
W celu zaciśnięcia boku uda uklęknij i oprzyj się na rękach. Ustaw prawą nogę prosto w bok i trzymaj ją równolegle do podłogi, nie podnosząc jej powyżej ciała. Przynieś nogę z powrotem i powtórz z lewą nogą. Wykonaj 25 ruchów w każdym kierunku na każdej nodze.
Krok 7
Przednie i wewnętrzne uda można łatwo wzmocnić wykonując przysiady. Rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż ręce na talii. Rozłóż skarpetki. Z wyprostowanymi plecami wykonaj przysiad wdechowy z kolanami zgiętymi pod kątem prostym i trzymając je razem. Podczas wydechu wstań. Przysiadaj ponownie na nowym oddechu. Powtórz co najmniej 25 razy.
