Wielu sportowców, zwłaszcza kobiet, skarży się na za duże lub za duże nogi. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc schudnąć w tej części ciała. Warto jednak wziąć pod uwagę cechy osobiste organizmu przy opracowywaniu schematu treningu i żywienia.
Instrukcje
Krok 1
Dodaj więcej ćwiczeń sercowo-naczyniowych do regularnych treningów. Ten rodzaj ćwiczeń pomoże Ci szybciej spalić nadmiar tłuszczu i kalorii. Możesz także napiąć te części ciała, które tego potrzebują. Bieganie i inne sporty na świeżym powietrzu, które wymagają cardio, pomogą Ci schudnąć w nogach i nie tylko.
Krok 2
Włącz pilates i ćwiczenia jogi do swojej cotygodniowej rutyny treningowej. W sumie rób je 2-3 razy w tygodniu. Oba te rodzaje ćwiczeń pomogą wyszczuplić ciało, w tym nogi. Pilates i joga wymagają zaangażowania wszystkich dużych i małych mięśni, które często nie są wykorzystywane w regularnych treningach. W związku z tym razem przyspieszą proces odchudzania w okolicy nóg.
Krok 3
Urozmaicaj swój regularny trening. Organizm ludzki przyzwyczaja się do jednego rodzaju treningu i wymaga czegoś nowego. Wykonywanie tylko unoszenia nóg lub bieganie przez cały czas może zatrzymać drogę do sukcesu. Dlatego zmień swój sprzęt lub uprawiaj sport, aby uniknąć stagnacji.
Krok 4
Jedz zbilansowaną i zdrową dietę. Chociaż może przeszkadzać Ci tylko napompowane nogi, w rzeczywistości bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać i regularnie ćwiczyć. Te dwa punkty są nierozłączne. Podczas utraty wagi w okolicy nóg staraj się spożywać mniej białka. Włącz do swojej diety więcej lekkich pokarmów, takich jak banany i ryby.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia, które pomagają schudnąć nogom. Wiele ćwiczeń angażuje prawie 2/3 masy ciała. Nazywa się je złożonymi. Robisz to w odosobnieniu. Należą do nich: uniesienia nóg na drążku lub leżenie, półprzysiady lub uniesienia bioder. Wszystkie pomogą osiągnąć pożądany rezultat.
