Róg na poziomym pasku nie jest najtrudniejszym ćwiczeniem. Wymaga jednak silnych mięśni brzucha, które dobrze pracują pod obciążeniem statycznym.
Wraz z nadejściem wiosny wielu z nas wychodzi na zewnątrz, aby pozbyć się nadwagi, nadać piękniejszej sylwetce, poprawić kondycję fizyczną. Podczas budowania figury, nadając jej piękne kontury, pomaga zwykły poziomy pasek. Dzięki łatwej dostępności istnieje wiele ćwiczeń rozwijających różne grupy mięśni.
Poziomy drążek prostuje kręgosłup, potrząsa ramionami, plecami, brzuchem i ramionami. Jednak nie każdemu podaje się nawet podstawowe ćwiczenia, takie jak róg.
Aby móc utrzymać róg na drążku, musisz mieć silne mięśnie brzucha. Przede wszystkim dotyczy to jego dolnej części, która odpowiada za unoszenie kończyn dolnych.
Aby utrzymać róg przez co najmniej dziesięć sekund, konieczne jest wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha, ale także pleców, ponieważ jest on również zaangażowany w proces, choć nie tak bardzo. Niektórzy nawet nie zauważają, jak plecy napinają się podczas podnoszenia nóg.
Przygotowanie
Nie spiesz się, aby od razu wskoczyć na poziomy drążek. Przygotowanie można wykonać w domu. Najskuteczniejszym ćwiczeniem jest podnoszenie nóg i rzucanie ich za głowę z pozycji leżącej. Wykonuj co najmniej trzy zestawy po 10-15 powtórzeń dziennie przez miesiąc. Pomoże to wzmocnić mięśnie podbrzusza, przygotować się na obciążenia statyczne.
Obciążenia statyczne i dynamiczne
Ważne jest, aby wiedzieć, że podnoszenie i opuszczanie nóg bez przerw jest bardziej dynamicznym obciążeniem. Jeśli podniesiesz nogi i przymocujesz je w jednej pozycji, jest to obciążenie statyczne. W przypadku kątownika na pręcie poziomym jest to obciążenie statyczne. Dlatego po miesiącu pompowania prasy w domu można wykonać ćwiczenie ze spowolnieniami na kilku etapach w celu zwiększenia obciążeń statycznych.
W niektórych przypadkach wystarczą dwa tygodnie treningu, aby wytrenowane ciało przeszło na drążek poziomy.
Przejście do poziomego paska
Kiedy dolna część brzucha jest pompowana i ćwiczona w statyce, możesz rozpocząć pracę z poziomym drążkiem. Wystarczy zawiesić się na nim i zacząć podnosić proste nogi, aby uzyskać poprzeczkę. Jeśli to nie zadziała, podnieś nogi zgięte w kolanach, ale ze spowolnieniem.
Możesz również skorzystać z pomocy poręczy równoległych. Wystarczy, że oprzesz się na nich rękami lub łokciami i uniesiesz obie nogi. Wystarczą trzy zestawy po 12 razy, aby załadować abs. Po kilku tygodniach treningu na drążku poziomym i nierównych drążkach możesz spróbować utrzymać róg.
Często ludzie bardziej zmagają się z bólem, który pojawia się w górnej części ud podczas trzymania za róg, niż z bólem brzucha. Dzieje się tak dlatego, że nogi są bardzo obciążone z powodu niewłaściwego rozłożenia obciążenia. Wystarczy przenieść ładunek na dolną część pleców, odchylając się nieco do tyłu, aby nogi stały się luźniejsze. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj plecy prosto.
