Obręcz, czyli hula hop, może być doskonałym pomocnikiem w walce z nadwagą i dodatkowymi centymetrami w pasie. Skuteczność jego działania znacznie wzrasta, jeśli ten symulator jest używany w połączeniu ze zdrowym odżywianiem i kondycją.
Instrukcje
Krok 1
Obręcz jest najbardziej przydatna na talię, nie tylko dobrze masuje narządy wewnętrzne, ale także usuwa brzuch, złogi tłuszczu po bokach i plecach. Najpopularniejszymi obręczami są konwencjonalne plastikowe. Aby osiągnąć znaczący efekt, warto dać pierwszeństwo obciążonym hula-hoopom – dzięki temu proces spalania kalorii przy regularnych treningach będzie przebiegał szybciej. Co więcej, takie obręcze mogą być jeszcze cięższe poprzez wsypywanie piasku do pustych segmentów. Dostępne są również hula-hoopy do masażu z wytłoczonymi występami i kulkami. Najlepszą opcją na odchudzanie jest łączona obręcz dwa w jednym.
Krok 2
Obręcz jest bardzo łatwa w użyciu. Do pracy z nim nie jest wymagany specjalny trening fizyczny. Podczas ćwiczeń poprawia się krążenie limfy, a to prowadzi do zmniejszenia ilości tłuszczu w organizmie. Dodatkowo, kręcenie obręczą, zwłaszcza z obciążeniem, spala kalorie i wzmacnia mięśnie w twoim ciele.
Krok 3
Zacznij od lekkiego obręczy. Dla początkujących wystarczy 5 minut dziennie, stopniowo zwiększaj czas ciągłego skręcania do 30 minut. I dopiero po tym, jak hula-hoop stanie się nawykiem, przejdź do środka ważącego. Nie zapomnij o ogólnej rozgrzewce ciała, wykonuj ćwiczenia na ręce i nogi.
Krok 4
Zajęcia z hula-hoopem powinny odbywać się codziennie i nie wcześniej niż 2-3 godziny po jedzeniu. W przeciwnym razie ryzykujesz obrotem.
Krok 5
Jeśli zacząłeś ćwiczyć z obręczą do masażu, bądź przygotowany, że po pierwszych treningach w talii mogą powstać siniaki, ponieważ po wewnętrznej stronie obręczy do masażu znajdują się wytłoczenia. To normalna reakcja organizmu. Noś szeroki pas sportowy lub gruby sweter, aby uniknąć siniaków.
Krok 6
Jeśli martwisz się stanem narządów wewnętrznych organizmu, masz problemy zdrowotne lub choroby przewlekłe, aby uniknąć konsekwencji, przed treningiem lepiej skonsultować się z lekarzem. Obręcz z obciążeniem może być szczególnie szkodliwa.
