Hula-hoop to świetne narzędzie do odchudzania talii, bioder i bioder. Dziś możesz kupić obręcz dla osób o różnym treningu fizycznym: z elementami masażu i bez, z wbudowanym komputerem, który zlicza ilość obrotów i spalone kalorie. Aby osiągnąć zauważalny efekt, musisz regularnie angażować się w hula-hoop przez 15-20 minut dziennie, a wkrótce zauważysz, jak twoja skóra stała się bardziej elastyczna, a dodatkowe centymetry zaczęły powoli, ale zdecydowanie odchodzić.
Instrukcje
Krok 1
Zanim zaczniesz trening, musisz wybrać odpowiedni hula-hoop. W sklepach sportowych można kupić obręcze plastikowe i metalowe, a także z elementami masującymi i obciążnikami. Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś do czynienia z hula-hoopem, to kup ten sprzęt o wadze do 1,5 kg. Osoby bardziej wytrenowane (ci, które ćwiczą od około sześciu miesięcy) mogą zwiększyć wagę obręczy do 2–2,5 kg. Cięższe hula-hoopy mogą grać tylko osoby przygotowane fizycznie. Jeśli od razu wybierzesz dużą wagę, możesz zaszkodzić zdrowiu.
Krok 2
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, obróć stopy pod kątem 45 °, możesz lekko ugiąć kolana. Napnij mięśnie pleców i brzucha, ponieważ po pierwsze uchroni cię to przed kontuzjami, a po drugie wynik ćwiczeń będzie lepszy. Następnie rękoma ustaw kierunek obrotu tamborka i podeprzyj go kolistymi ruchami górnej części ciała. Zacznij ćwiczyć od 5 minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas.
Krok 3
Na początku najprawdopodobniej będzie ci dość trudno przekręcić hula-hoop, zwłaszcza jeśli wcześniej tego nie robiłeś. Trzeba będzie dużo wysiłku, aby nie spadła. Ale wraz ze wzrostem umiejętności możesz komplikować ćwiczenia, dodawać nowe. Na przykład, obracając się, podnieś ręce do góry i rozciągnij się jak najwyżej, a następnie złóż ręce na klatce piersiowej i zaciśnij talię i biodra. To ćwiczenie pomoże szybciej wyszczuplić talię i ujędrnić brzuch.
Krok 4
Aby wzmocnić mięśnie nóg, wykonuj wypady jedną lub drugą nogą. Jednocześnie nie przestawaj skręcać hula-hoop. Możesz także skręcić obręcz stojąc na jednej nodze. Następnie zmień nogę. Aby skomplikować to ćwiczenie, wyginaj się w różnych kierunkach. Utrzymuj równowagę tylko rękami.
