Mocne ramiona pozwalają łatwo i szybko wykonać każdą pracę fizyczną. Piękny muskularny kształt ramion wygląda atrakcyjnie dla płci przeciwnej. Ćwicz codziennie, a szybko zobaczysz pozytywne rezultaty.
Czy to jest to konieczne
Hantle o wadze od 0,5 do 5 kg
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, podnieś jeden hantle o wadze co najmniej 3 kg, umieść go między dłońmi. Podnieś ręce nad głowę. Podczas wdechu zegnij łokcie i połóż hantle za głową, podczas wydechu ponownie podnieś ręce. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
Krok 2
Stań prosto, opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała. Podczas wdechu zegnij łokcie, przyłóż dłonie do klatki piersiowej. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń ćwiczenia.
Krok 3
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, połóż dłonie z hantlami na ramionach. Podczas wdechu wyciągnij ręce nad głowę, z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 4
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą, połóż dłonie blisko bioder. Podczas wdechu podnieś całe ciało z podłogi w formie deski. Napraw pozę przez 1-2 minuty. Z wydechem przyjmij początkową pozycję ciała. Połóż się na brzuchu z dłońmi pod ramionami. Podczas wdechu unieś się nad podłogę, opierając się na dłoniach i palcach u nóg. Przytrzymaj pozę przez 1-2 minuty. Podczas wydechu opuść się na podłogę i zrelaksuj.
Krok 5
Usiądź na prawym udzie z prawą ręką opartą na lewej dłoni na talii. Podczas wdechu podnieś całe ciało z podłogi, trzymając tylko prawą dłoń i stopy. Napraw pozycję na 1-2 minuty. Usiądź na boku podczas wydechu. Powtórz ćwiczenie na lewym ramieniu.
Krok 6
Włącz pompki, podciąganie, boks do swoich codziennych treningów. Popływaj w basenie zimą i w naturalnych wodach latem. Podczas przenoszenia ciężarów staraj się równomiernie rozłożyć ciężar między rękami. Regularne mocne działanie wzmocni mięśnie ramion i zapewni im naturalną, piękną ulgę.
