Wąskie ramiona sprawiają, że sylwetka wygląda na szczupłą i niezręczną. Taka osoba wydaje się bezbronna, a jej wygląd może nawet przyciągnąć kłopoty w postaci chuliganów. Szczególnie pod tym względem martwią się młodzi mężczyźni, ponieważ mężczyźni często chcą chronić szczupłą dziewczynę, ale niedoświadczony przedstawiciel silniejszej płci wydaje się już nieatrakcyjny dla kobiet. Świetna aktywność fizyczna pomoże poprawić sytuację. Zaleca się trenować co najmniej 3 razy w tygodniu.
Czy to jest to konieczne
Hantle o wadze od 0,5 do 5 kg
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, na dłoniach hantli. Podczas wdechu podnieś ręce bokami do góry, ustal pozycję na 2 sekundy. Podczas wydechu opuść ręce. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Krok 2
Usiądź z pośladkami na piętach, weź jeden hantle, chwyć go obiema dłońmi, połóż ręce za głową tak, aby łokcie były skierowane prosto do góry. Podczas wdechu podnieś ramiona, całkowicie wyprostuj łokcie. Wydychając powietrze, przywróć ręce do pierwotnej pozycji.
Krok 3
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, zegnij ręce z hantlami w łokciach i przyciśnij je do boków. Podczas wdechu wyciągnij prawą rękę do przodu, całkowicie prostując łokieć. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Z następnym oddechem powtórz rzut lewą ręką. Wykonaj 30 ruchów bokserskich każdą ręką, stopniowo przyspieszając tempo zmiany rąk.
Krok 4
Połóż dłonie z hantlami na ramionach. Podczas wdechu wyprostuj obie ręce do góry, z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń. Zmień technikę ćwiczeń. Podczas wdechu wyprostuj prawą rękę, a lewą trzymaj blisko ramienia. Z wydechem opuść prawą rękę. Z następnym oddechem podnieś lewy. Powtórz ćwiczenie 15 razy każdą ręką.
Krok 5
Pompki, boks i pływanie również pomogą zwiększyć ramiona. Korzystaj z tego dodatkowego obciążenia, kiedy tylko możesz. Zapisz się do sekcji sztuk walki. Ta praktyka pomoże rozwinąć nie tylko barki, ale także wytrzymałość, zwinność i siłę.
