Smukła sylwetka jest całkowicie niemożliwa bez płaskiego, podciągniętego brzucha. Jednak dla wielu kobiet to właśnie podbrzusze jest stałym źródłem żalu i niepokoju. Ze względu na hormonalne cechy kobiecego ciała to właśnie w tej części ciała najłatwiej odkłada się tłuszcz i nawet u bardzo szczupłych dziewczynek często można zauważyć ten zdradziecko wystający fałd. Konieczne jest rozwiązanie tego problemu nie tylko samymi dietami, ale także aktywnym treningiem mięśni dolnej prasy.
Instrukcje
Krok 1
Aby wzmocnić i wyraźnie napiąć mięśnie brzucha w jego dolnej części, wykonuj specjalne ćwiczenia co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Ale zanim zaczniesz ćwiczyć mięśnie brzucha, rozgrzej i rozgrzej wszystkie mięśnie swojego ciała. To przygotuje mięśnie do kolejnych obciążeń i zapobiegnie ewentualnym mikrourazom.
Krok 2
Jako rozgrzewkę użyj biegania, szybkiego marszu, skakania na skakance, a nawet szybkiego swobodnego tańca przy energicznej muzyce. Jeśli podczas rozgrzewki brakuje Ci tchu, zrób sobie krótką przerwę na złapanie oddechu i przejdź do ćwiczeń brzucha.
Krok 3
Różnorodne ćwiczenia na podłodze dają dobry efekt do treningu dolnego wyciskania. Połóż się na podłodze, rozciągnij się swobodnie na pełną wysokość i powoli podnieś nogi na wysokość około 45 stopni (około 25-30 cm nad podłogą). Jeśli jednocześnie odczuwasz silne napięcie w podbrzuszu, to wszystko robisz poprawnie. Powoli opuść stopy na podłogę, zrób wydech i powtórz ćwiczenie.
Krok 4
W jednym podejściu należy wykonać od 15 do 30 wyciągów, w zależności od kondycji fizycznej. Jeśli od dawna nie uprawiałeś sportu i nie możesz od razu zrobić nawet 15 powtórzeń, nie denerwuj się i nie rezygnuj z zajęć. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń. Zwróć szczególną uwagę na jakość ćwiczenia. Nie próbuj szarpać nogami do góry. Zmniejszy to obciążenie mięśni brzucha. Lepiej zrobić tylko pięć powtórzeń, ale poprawnie iz pełnym poświęceniem. Stopniowo, w miarę wzmacniania się mięśni, zwiększasz liczbę ruchów.
Krok 5
Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie wystarczająco łatwe, spróbuj je skomplikować i zrobić „nożyczki”. W tym celu leżąc na plecach na podłodze oprzyj się na łokciach, podnieś nogi na wysokość 30 cm nad podłogę i trzymaj je w tej pozycji. Następnie napnij mięśnie brzucha i zacznij się rozchylać i przesuwać nogi, krzyżując je. Powtórz "nożyczki" 5-10 razy i powoli opuść stopy na podłogę. Zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie.
