Fałdy pod pachami najczęściej występują u osób z nadwagą, ale mogą pojawić się nawet u najszczuplejszych. Wynika to ze słabych mięśni piersiowych, złej postawy, diety, a nawet niewłaściwie dobranej odzieży.
Czy to jest to konieczne
- - badanie lekarskie przez endokrynologa;
- - konsultacja z dietetykiem;
- - abonament na basen lub centrum fitness;
- - stroje sportowe.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli kojarzysz zmarszczki z nadwagą, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę otyłości. Mogą to być zaburzenia hormonalne, niezdrowa dieta, stres i nawyk zjadania wewnętrznego dyskomfortu słodyczami. Kompleksowe badanie powinno być wykonywane raz w roku, a najlepiej co sześć miesięcy. Jeśli jest to trudne, możesz zrobić ogólne badanie krwi i konsultację z endokrynologiem. Gdy stwierdzisz, że nie ma problemów z wagą (lub rozwiązuje się je tradycyjnymi metodami), możesz przejść do efektu punktowego na problematycznym obszarze - pod pachami.
Krok 2
Pływanie to najlepszy sposób na wzmocnienie słabych mięśni piersiowych. Skuteczny wynik osiąga się średnio po półtora miesiąca. Idealnym sposobem jest kupienie biletu na południe i kąpiel w morzu przez miesiąc. Sposobem w klasie ekonomicznej jest wykupienie abonamentu na basen i fitness.
Krok 3
W niektórych przypadkach pomoże masażysta. Sposobem dla tych, którzy są zawsze zajęci i nigdzie nie robią, jest zakup maszyny do wiosłowania i trenowanie w domu. Trening siłowy i aerobowy to pierwsze, potężne uderzenie w tłuszcz pod pachami.
Krok 4
Aby zapobiec powrotowi „akordeon” za miesiąc, musisz wzmocnić swoją postawę. Aby to zrobić, będziesz musiał rozwijać i wzmacniać nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale także najszersze mięśnie pleców. Najlepiej robić to pod okiem kompetentnego instruktora w centrum fitness. Poproś specjalistę o zaprojektowanie ćwiczeń do ćwiczenia w domu. Waga, intensywność ćwiczeń i tętno powinny być obliczane indywidualnie. Jest to szczególnie ważne dla osób o dużej wadze oraz tych, którzy mają problemy z sercem, ciśnieniem krwi i naczyniami krwionośnymi.
Krok 5
Dieta i prawidłowa postawa pomogą utrwalić wyniki. Warto powiesić obok komputera naklejkę przypominającą o wyprostowaniu pleców. Wielu posuwa się do skrajności - opieraj się na ćwiczeniach siłowych i odmawiaj masła i tłustego mleka. Nie powinienem tego robić. Aby zwalczyć fałdy pachowe, o wiele ważniejsze jest ograniczenie w diecie soli i innych pokarmów zatrzymujących płyny w organizmie (takich jak herbata). Zaleca się dodawanie do potraw sosu sojowego zamiast soli.
