Jeśli marzysz, aby w jak najkrótszym czasie usunąć obwisły brzuch, to jest to możliwe przy zastosowaniu zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Ponadto należy pamiętać o porze posiłku i jego składzie.
Instrukcje
Krok 1
Pij dużo płynów. W ten sposób ogranicz dzienne spożycie kawy i herbaty do 1-2 filiżanek dziennie. Od rana do wieczora wskazane jest wypicie co najmniej 1,5-2 litrów oczyszczonej wody niegazowanej. Jeśli to zadanie wydaje ci się trudne, pij tyle wody, ile chcesz. Najlepiej zastąpić go herbatą obiadową lub wieczorną kawą. Pij 1 szklankę wody codziennie rano na pusty żołądek zaraz po umyciu twarzy.
Krok 2
Zasadą jest, aby nie jeść około 4 godzin przed snem. Wyjątkiem jest jedno zielone jabłko, które można zjeść, aby zaspokoić głód. Po kilku dniach zauważysz, że żołądek powoli zacznie się zmniejszać, a całe ciało odczuje zauważalną lekkość.
Krok 3
Urozmaicaj swoją dietę, ogranicz spożycie tłustych i smażonych potraw. Aby szybko usunąć brzuszek, przy każdym posiłku zawartość talerza powinna być wielkości Twojej pięści. Być może ta objętość będzie wydawać się zbyt mała, ale przy 5-6-krotnej codziennej diecie jest to całkiem uzasadnione.
Krok 4
Trenuj górną i dolną część brzucha przez co najmniej 3 serie dziennie. Każdy to zrobi, w tym klasyczne ćwiczenia brzucha. Na przykład połóż się na podłodze, podnieś nogi, a następnie ugnij kolana równolegle do podłogi. Zegnij ręce w łokciach, rozsuń je (dłonie powinny dotykać tyłu głowy). Nie opuszczając nóg, podnieś ciało do góry, próbując sięgnąć do kolan klatką piersiową. Nie pomagaj sobie rękoma, obserwuj swój oddech. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 5
Aby trenować dolną część brzucha, połóż się na podłodze z rękoma wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Trzymając się razem, podnieś wyprostowane nogi prostopadle do podłogi. Pozycja stóp powinna być równoległa do sufitu. Powoli przesuwaj nogi za głową tak, aby odległość między nimi a podłogą wynosiła około 45 stopni. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej 8 razy w jednym podejściu.
