Ćwiczenia z ciosów odgrywają ważną rolę w ciosach bokserskich. Poprawiają koordynację ruchów, działają stabilizująco na mięśnie, a po prostu uspokajają układ nerwowy. Boksowanie gruszki może również pomóc w uzyskaniu formy i zrzuceniu dodatkowych kilogramów.
Czy to jest to konieczne
- - Gruszka;
- - rękawice lub bandaże bokserskie.
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie i uniknąć skręceń. Aby to zrobić, biegnij przez 10 minut, wykonując następujące ćwiczenia: podnoszenie bioder do klatki piersiowej, machanie rękami w różnych kierunkach, uderzanie wyimaginowanego przeciwnika przed sobą. Albo skakać przez skakankę. Następnie wykonuj skoki w bok, przysiady i skłony w różnych kierunkach.
Krok 2
Zajmij pozycję wyjściową. Aby to zrobić, stań przed workiem treningowym na wyciągnięcie ręki, ugnij lekko nogi w kolanach i rozstaw je na szerokość barków. Następnie wysuń lewą stopę do przodu, przenosząc na nią 60% swojej wagi. Wciągnij brzuch, lekko zgarnij plecy i lekko opuść podbródek do klatki piersiowej. Zegnij ręce w łokciach, przyciśnij je do ciała w taki sposób, aby pięści zakryły podbródek, a ramiona zakryły klatkę piersiową.
Krok 3
Obróć się lekko w lewo i uderz lewą ręką prosto i mocno w worek. Następnie szybko przywróć go do pierwotnej pozycji, zamykając korpus. Staraj się obracać lewe ramię podczas uderzenia, aby siła odrzutu nie spadła na głowę, ale przeszła przez ramię i ciało do prawej nogi. Prawa ręka powinna pozostać na miejscu, zakrywając podbródek i wątrobę. Wykonaj kilka ciosów z rzędu, za każdym razem przywracając lewą rękę do pierwotnej pozycji.
Krok 4
Nie zmieniając pozycji, wykonuj ciosy proste prawą ręką, za każdym razem przywracając ją do pierwotnej pozycji, tak aby pięść chroniła podbródek, a łokieć chronił wątrobę. Przy uderzeniu przekręć ciało lekko w prawo. Odrzut powinien trafić w prawą nogę przez prawe ramię. W takim przypadku lewa ręka powinna zakrywać ciało i podbródek po lewej stronie.
Krok 5
Zmień pozycję lewej ręki, przyciągając bark do klatki piersiowej, a przedramię do brzucha. Jej pięść powinna spaść na obszar wątroby. Zbliż się do gruszki, chwytając ją na ramieniu lewej ręki. Nogi powinny być w pozycji opisanej powyżej. Odsuń się ostro od worka treningowego, uderz go prawą zgiętą ręką na wysokości klatki piersiowej, następnie lewą na wysokości klatki piersiowej i ponownie prawą, ale prosto i tuż nad głową. Trzeba to zrobić bardzo szybko, kołysząc się jak wahadło. Powtórz wszystkie ćwiczenia kilka razy.
