Męskie dłonie to bardzo wyrazista część ciała, która mówi o sile. Dla kobiety ważne jest, aby na dłoniach nie było złogów tłuszczu i wiotkości, a mięśnie dawały niewielką, przyjemną dla oka ulgę. Aby uzyskać pożądany efekt, musisz skorzystać z całej gamy ćwiczeń. Zaleca się trenować co najmniej 4 razy w tygodniu. Wymagany jest dobry odpoczynek, ponieważ mięśnie muszą się zregenerować po ekspozycji, w przeciwnym razie ćwiczenia nie przyniosą pożądanego rezultatu.
Czy to jest to konieczne
Hantle od 0,5 kg do 5 kg
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z hantlami w prawej ręce. Wysuń lewą nogę do przodu, oprzyj się na niej ręką o tym samym imieniu, prawą nogę cofnij. Podczas wdechu cofnij prawą rękę, podczas wydechu zegnij łokieć i przyciągnij hantle do ramienia. Wykonaj 3 serie po 20 sztuk prawą ręką. Powtórz ćwiczenie lewą ręką.
Krok 2
Stań prosto, weź hantle w dłonie, opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu zegnij prawą rękę w łokciu i przyciągnij hantle do ramienia. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wydechu zegnij lewą rękę. Powtórz ćwiczenie 30 razy każdą ręką.
Krok 3
Stań prosto, opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała. Podczas wdechu rozłóż proste ręce na boki, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Krok 4
Stań prosto, ramiona z hantlami wyciągnij przed siebie. Wykonuj ruchy bokserskie do przodu rękami, zginając prawą lub lewą rękę. Powtórz ćwiczenie 30 razy każdą ręką. Przyłóż obie ręce do klatki piersiowej, podczas wdechu obróć górną część ciała w lewo, wyciągnij prawą rękę. Kiedy wydychasz powietrze, cofnij ręce do klatki piersiowej. Podczas wdechu skręć w prawo i wyciągnij lewą rękę. Powtórz ćwiczenie 30 razy każdą ręką.
Krok 5
Stań prosto, zegnij ręce w łokciach i połóż hantle na ramionach. Podczas wdechu wyprostuj ramiona, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
