We wszystkich rodzajach sportów walki stosujących taktykę uderzeniową wymagana jest potężna siła uderzenia. Aby ciosy były celne i skuteczne, konieczne jest rozwinięcie siły ciosu. Aby zadać mocny cios, konieczne jest wzmocnienie mięśni i więzadeł biorących udział w uderzeniu, a także kostek i siły chwytu ręki.
Czy to jest to konieczne
członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Przy bezpośrednim lub bocznym uderzeniu mięśnie, na których obciążenie zwiększa siłę uderzenia - mięśnie barku, klatki piersiowej i pleców. Oczywiście sama praca nad mięśniami nie da takiego efektu jak wykonywanie ćwiczeń, ale w połączeniu dają całkiem niezły wynik.
Krok 2
Aby popracować nad siłą mięśni, użyj poziomego wyciskania na ławce, podciągania górnego i dolnego oraz podnoszenia sztangi zza głowy. Dzięki tym ćwiczeniom rozwiniesz siłę mięśni bijących.
Krok 3
Aby bezpośrednio rozwinąć siłę uderzenia, ćwicz boks w cieniu i ćwicz ćwiczenia z wybijania pięścią przy użyciu małych hantli. Istotą ćwiczeń jest to, że wciskasz hantle z siłą i tak szybko, jak to możliwe.
Krok 4
Aby wzmocnić kłykcie, zastosuj dwa proste ćwiczenia: pompki na pięści oraz uderzenia w powierzchnię o średniej twardości. Uderzaj w średnio twardą powierzchnię tylko w obecności trenera.
Krok 5
Ważną rolę odgrywa również rozwijanie chwytu – nie jest tajemnicą, że im mocniej zaciskasz pięść, tym silniejszy jest cios. Używaj opasek na nadgarstki, aby zwiększyć siłę uchwytu i wykonuj ćwiczenia ze sztangą i hantlami w bawełnianych rękawiczkach.
