Różne rodzaje sztuk walki są obecnie powszechne zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Jedną z pierwszych rzeczy, od których należy zacząć uczyć większości sztuk walki, jest wymierzenie ciosu.
Instrukcje
Krok 1
Dobrze wykonany cios powinien być szybki, ostry i mocny. Niektórzy trenerzy uważają, że najpierw należy rozwijać szybkość ciosu, a dopiero potem jego siłę. Inni. Wręcz przeciwnie, zaleca się najpierw popracować nad siłą ciosu, a prędkość sama się rozwinie w wyniku treningu.
Krok 2
Każda sekcja bokserska pomoże Ci zadać cios, ale jest też szereg zaleceń i wskazówek, jak zrobić to samemu. Przede wszystkim nie należy zapominać o treningu siłowym. Korzystne będzie chodzenie na siłownię, pompki, ćwiczenia brzucha i bieganie.
Krok 3
Poza tym jednym z najprostszych ćwiczeń jest kata. Na początek musisz przyjąć prawidłową pozycję wyjściową: stań przodem, plecy wyprostowane, nogi rozstawione na szerokość barków, lekko ugięte w kolanach, stopy równolegle do siebie, musisz stać nie na palcach, ale na całej swojej stopa. Lewa ręka jest lekko wysunięta do przodu, zaciśnięta w pięść, zwrócona dłonią w dół, kłykcie palca wskazującego i środkowego stanowią powierzchnię uderzeniową. Prawa ręka jest na wysokości talii, zaciśnięta w pięść i zgięta w łokciu, dłoń skierowana do góry. Ćwiczenie polega na tym, że ty podnosząc się na palcach podczas wydechu stajesz na piętach i jednocześnie zmieniasz ułożenie rąk na przeciwne – lewa ręka jest przyciągnięta do biodra, a prawa przesuwa się do przodu do tak zwanej „białej linii” (środek ciała). Możesz użyć ekspandera, aby zwiększyć siłę ciosu. Musisz przerzucić go przez plecy, przytrzymać w pięści i wykonać kata.
Krok 4
Przydatne są również pompki na pięści, rolowanie proksymalnych paliczków, ćwiczenia z bokserskimi „łapami” i workiem treningowym.
Krok 5
Jeśli zdecydujesz się na cios, musisz codziennie ćwiczyć, pilnować swojego ciała, wykonywać ćwiczenia siłowe, machać brzuchem i biegać. Lepiej, jeśli Twoje zajęcia będzie nadzorował profesjonalny trener.
