Praktycznie we wszystkich rodzajach sztuk walki decydująca jest kwestia zadawania ciosu ręką. Jednak nie wszyscy początkujący wiedzą, jak najszybciej rozwiązać ten problem.
Czy to jest to konieczne
- - siłownia;
- - trener;
- - rękawiczki;
- - bandaże;
- - łapy;
- - makiwary;
- - gruszki.
Instrukcje
Krok 1
Znajdź sobie dobrego trenera lub sparingpartnera. Bez kompetentnego mentora, który poświęcił ponad rok na zadawanie własnego ciosu, osiągnięcie wyniku w pojedynkę jest prawie niemożliwe. Początkowo nie możesz znać żadnej techniki ani rozgrzewki, ani kompetentnego podejścia do treningu.
Krok 2
Znajdź sobie salę do boksu lub walki wręcz. Porozmawiaj ze swoim trenerem o warunkach treningu. Zdobądź rękawiczki, bandaże i rozpocznij trening. Najlepiej robić to co drugi dzień, jeśli potrzebujesz szybkiego rezultatu. Dla bardziej wytrenowanych sportowców możesz podać dzienny ładunek.
Krok 3
Naucz się techniki uderzania. Naucz się przede wszystkim prawidłowo i mocno ściskać palce. Zapobiegnie to uszkodzeniu pięści podczas ćwiczeń. Przeanalizuj wszystkie aspekty, o których mówi ci mentor. Na początkowym etapie powinieneś tylko imitować uderzenie powietrzem: całkowicie wyprostuj ramię w stawie łokciowym i nie zapomnij o gwałtownym odciągnięciu. Nie zapomnij też o ochronie. Zawsze ustawiaj ręce w pozycji wyjściowej: jedno osłania twarz, drugie osłania klatkę piersiową.
Krok 4
Ćwicz uderzanie łapami. Po ustawieniu techniki uderzania przejdź do poważniejszej pracy. Niech twój mentor położy łapy na każdej ręce. Wykonaj ostry cios i szybko wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą ręką.
Krok 5
Zacznij iść do przodu, zadając dwa ciosy: lewy i prawy. Bokserzy nazywają tę kombinację „dwoma”. Daj temu ćwiczeniu 20-30 minut na każdą sesję. Po 2 miesiącach po prostu zdziwisz się, jak bardzo wzrosła prędkość i siła ciosu.
Krok 6
Traf więcej toreb i makiwar. Aby szybko osiągnąć efekt zadawania ciosu, musisz także wzmocnić pięści i ścięgna. W przeciwnym razie możesz łatwo zranić kostki. Poproś swojego trenera, aby pokazał ci, jak kompetentnie uderzać w ciężkie worki. Uderz co najmniej 200-300 uderzeń na koniec każdego treningu.
