Jak Szybko Zadać Cios

Spisu treści:

Jak Szybko Zadać Cios
Jak Szybko Zadać Cios

Wideo: Jak Szybko Zadać Cios

Wideo: Jak Szybko Zadać Cios
Wideo: Jak zadać MOCNY CIOS? 2024, Marsz
Anonim

Praktycznie we wszystkich rodzajach sztuk walki decydująca jest kwestia zadawania ciosu ręką. Jednak nie wszyscy początkujący wiedzą, jak najszybciej rozwiązać ten problem.

Jak szybko zadać cios
Jak szybko zadać cios

Czy to jest to konieczne

  • - siłownia;
  • - trener;
  • - rękawiczki;
  • - bandaże;
  • - łapy;
  • - makiwary;
  • - gruszki.

Instrukcje

Krok 1

Znajdź sobie dobrego trenera lub sparingpartnera. Bez kompetentnego mentora, który poświęcił ponad rok na zadawanie własnego ciosu, osiągnięcie wyniku w pojedynkę jest prawie niemożliwe. Początkowo nie możesz znać żadnej techniki ani rozgrzewki, ani kompetentnego podejścia do treningu.

Krok 2

Znajdź sobie salę do boksu lub walki wręcz. Porozmawiaj ze swoim trenerem o warunkach treningu. Zdobądź rękawiczki, bandaże i rozpocznij trening. Najlepiej robić to co drugi dzień, jeśli potrzebujesz szybkiego rezultatu. Dla bardziej wytrenowanych sportowców możesz podać dzienny ładunek.

Krok 3

Naucz się techniki uderzania. Naucz się przede wszystkim prawidłowo i mocno ściskać palce. Zapobiegnie to uszkodzeniu pięści podczas ćwiczeń. Przeanalizuj wszystkie aspekty, o których mówi ci mentor. Na początkowym etapie powinieneś tylko imitować uderzenie powietrzem: całkowicie wyprostuj ramię w stawie łokciowym i nie zapomnij o gwałtownym odciągnięciu. Nie zapomnij też o ochronie. Zawsze ustawiaj ręce w pozycji wyjściowej: jedno osłania twarz, drugie osłania klatkę piersiową.

Krok 4

Ćwicz uderzanie łapami. Po ustawieniu techniki uderzania przejdź do poważniejszej pracy. Niech twój mentor położy łapy na każdej ręce. Wykonaj ostry cios i szybko wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą ręką.

Krok 5

Zacznij iść do przodu, zadając dwa ciosy: lewy i prawy. Bokserzy nazywają tę kombinację „dwoma”. Daj temu ćwiczeniu 20-30 minut na każdą sesję. Po 2 miesiącach po prostu zdziwisz się, jak bardzo wzrosła prędkość i siła ciosu.

Krok 6

Traf więcej toreb i makiwar. Aby szybko osiągnąć efekt zadawania ciosu, musisz także wzmocnić pięści i ścięgna. W przeciwnym razie możesz łatwo zranić kostki. Poproś swojego trenera, aby pokazał ci, jak kompetentnie uderzać w ciężkie worki. Uderz co najmniej 200-300 uderzeń na koniec każdego treningu.

Zalecana: